Hur man plattar Post-Baby Tummy

Under graviditeten är magmusklerna och huden sträcks, oftast ändra utseendet på kvinnans mage. Merparten av tiden, kommer magen att gå tillbaka till sin före graviditeten tillstånd med tid och ansträngning från hennes sida. Dock kan andra faktorer gör det svårare, eller i vissa fall omöjligt, för hennes mage att vara platt utan kosmetisk kirurgi. Förhållanden som kan hindra henne från att platta magen genom motion inkluderar en avancerad diastas åtgärdats, kejsarsnitt ärr avsnittet, och extremt sträckt hud, som ofta ses efter födseln av multiplar. Men enkla övningar och viktkontroll kan hjälpa de flesta kvinnor att återfå en platt mage efter förlossningen. Instruktioner
sunda matvanor
1

Rådgör med din läkare för godkännande innan du påbörjar någon diet plan. Din läkare bör kunna hjälpa dig att avgöra om du behöver gå ner i vikt eller bara tonen muskler. Detta kommer att hjälpa dig att bestämma vilken typ av kost är bäst för dig.
2

Ät en hälsosam och välbalanserad kost. Enligt US Department of Agriculture, eller USDA, bör en måttligt aktiv vuxen kvinna i genomsnitt ett intag av ca 2000 kalorier per dag. Ålder, aktivitetsnivå och specifika hälsoproblem kan påverka din rekommenderade kaloriintag, så det är klokt att rådgöra med din läkare eller en dietist eller att besöka USDA webbplats för specifik information om kalorier.
3

Upprätta amning om tillämpligt. La Leche League rekommenderar att ammande mammor vänta minst två månader innan du försöker gå ner i vikt, och det råder dem att äta ytterligare 500 kalorier per dag än vad som normalt rekommenderas, för att etablera och underhålla och frisk mjölk.


börjar en
motion rutin
4

få ett godkännande från din vårdgivare innan du påbörjar en träningsrutin. Detta är särskilt viktigt om du upplevt komplikationer under förlossningen, såsom ett klipp eller kejsarsnitt.
5

Kontrollera om en diastas åtgärdats. För att göra detta, ligga platt på rygg och lyft ditt huvud och axlar. Med två fingrar, känna ovanför och nedanför naveln för en separation mellan banden i magmusklerna. En liten separation av cirka 2 centimeter är normalt och kan korrigeras med enkla övningar inom fyra till åtta veckor efter förlossningen. Det är viktigt att avstå från mer ansträngande övningar under denna tid, eftersom de kan skada de separerade muskler.
6

börja göra huvudet hissar. Ligg på golvet med böjda knän och armarna i kors runt midjan. Andas in, och medan du andas ut lyfter hakan mot bröstet. Var noga med att trycka ryggen mot golvet och använda händerna för att dra dina revben mot mitten av buken. Detta dragande rörelse stimulerar magmusklerna att återansluta i centrum. Gör flera uppsättningar varje dag, med varje uppsättning består på fyra till åtta repetitioner.
7

Do bäcken lutar. Återigen, ligga på golvet med armarna i kors, och använda händerna för att dra inåt på din bröstkorg. Luta bäckenet framåt mot naveln och tryck korsryggen i golvet, även i upprepningar av fyra till åtta.
8

Gör ben diabilder. Ligg på rygg med böjda knän. Andas in, och medan du andas ut, dra benen framåt med fötterna på golvet. Håll korsryggen pressas mot golvet och fortsätta skjuta benen tills du känner att din rygg börjar båge, och skjut sedan benen tillbaka till sin ursprungliga startpunkt.
9

Fortsätta göra övningarna ovan tills du har möjlighet att göra fullständiga repetitioner med lätthet och tecken på en diastas åtgärdats har försvunnit.
10

Begin mer traditionella magövningar som sit-ups och crunches, och använda buken maskiner. Gör magövningar regelbundet och bibehålla en hälsosam kost är de två viktigaste faktorerna för att återfå en platt mage efter förlossningen.