Hur man räknar kolhydrater för att gå ner i vikt

Kolhydrater får sin beskärda del av pressen i hälsa och bantning arenor: bra kolhydrater kontra dåliga kolhydrater och en typ av låg Carb diet över en annan. Den Sanningen är, kolhydrater ger våra kroppar med nödvändig energi för att hålla vår hjärna och muskler med bränsle för att fungera. Vi behöver några kolhydrater för att hålla sig frisk, men inte så många kolhydrater som vi få övervikt. Att lära sig att balansera kolhydratintaget kan hjälpa till att hålla våra kroppar drivs samtidigt ändå lyckas sprida de extra pounds. Instruktioner
1

Inrätta en viktminskning och kolhydratsberäkning journal. På den första sidan, skriver ditt mål målvikt på toppen. Lämna resten av sidan en tom för nu. På nästa sida, skriv dagens datum överst. Rita en lodrät linje i mitten av sidan. Tillverkare den vänstra spalten "livsmedel äts" och den högra kolumnen "kolhydrater." Vid början av varje dag, skapar ytterligare livsmedel som äts och kolhydrater sidan.
2

Väg dig på en skala och spela in din startvikt och datum på sidan ett i din journal. Placera din första vikt posten under din målvikt mål. Varje vecka, väga dig och spela in din vikt i tidskriften. Motstå frestelsen att kliva på vågen mer än en gång i veckan eftersom vikten varierar upp och ner på en daglig basis.
3

Läs nutritionetiketter för all mat du äter. Ät bra Carb livsmedel såsom frukt, grönsaker och fullkornsprodukter istället för dåliga livsmedel Carb såsom vitt bröd, vitt ris, kakor och muffins. Som en allmän riktlinje, bra kolhydrater har högre fiberinnehåll medan dåliga kolhydrater tenderar att vara högförädlade och raffinerade livsmedel med lägre fiberinnehåll.
4

Ange ett mål daglig kolhydrater räkna. Till exempel, om du planerar att följa en viss låg-carb diet som tyder konsumera 30g kolhydrater per dag under de första två veckorna och sedan långsamt höja kolhydrater räknas under en period en gång, använd dessa gränser för att skapa din dagliga räkna. Eller du kan välja att minska ditt kolhydratintag med 6 g per dag och följa dina framsteg viktminskning från denna utgångspunkt.
5

Dela upp din count mål kolhydrat mellan frukost, lunch och middag genom att dividera din kolhydrater tilldelning av tre. Detta ger en riktlinje för kolhydrater belopp som kan konsumeras för varje måltid. Om du planerar att lägga ett litet mellanmål mellan måltiderna, sänka dina kolhydrater räknas för varje måltid något att bygga in tillräckligt med kolhydrater för ett mellanmål eller två beroende på dina hunger nivåer.
6

Record mat konsumeras och kolhydrater räknas i din journal. Spela även de minsta av snacks i din journal. Håll en löpande summa av mängden kolhydrater som konsumeras så att du inte går över ditt mål.
7

motionera minst 30 minuter om dagen några gånger i veckan. Spela in din totala träningstid och typ av aktivitet på botten av din ätit livsmedel sidan i din journal. Tre korta 10-minuters power promenader per dag räknas som 30 minuters motion.
8

Övervaka din viktminskning varje vecka. Under de första veckorna av en lågkolhydratkost kan du släppa fem eller fler pounds av vikt. Efter de första två veckorna, syfta till att förlora mer än en till två pounds per vecka för en framgångsrik, långsiktig viktminskning. Om din viktminskning är alltför snabb, öka ditt kolhydratintag med 5g eller 10g för att uppnå en hälsosam mängd viktminskning. Om du inte gå ner i vikt, minska ditt kolhydratintag med 5g per dag för att nå en sund hastighet viktminskning.