Hur man stärka immunförsvaret med grönsaker

Bygga ett starkt immunförsvar är ett viktigt steg du kan ta mot att skydda dig själv bildar alla möjliga åkommor som förkylningar och influensa, och kanske till och med cancer. I åratal har forskare insett att vitaminer och antioxidanter kommer från färska frukter och grönsaker är nyckeln till att bygga och stärka immunförsvaret. Makers av vitaminer och andra kosttillskott skulle ha du få din andel av antioxidanter genom att ta ett piller. Dock kommer äta massor av färska grönsaker ger fördelar utöver att bygga ditt immunförsvar - förmåner gillar välsmakande måltider, kostfiber och en intressant, varierad måltid plan. Instruktioner
Början på ett nytt liv
1

Lokalisera en källa av grönsaker. Din vegetabilisk källa kan vara frysta livsmedel avsnitt av din lokala affär, ett organiskt producerar stativ, en bondens marknad, produkt-avdelningen i butiken, eller din egen bakgård eller grönsaksland.
2

Äta regnbågen. Komma förbi relish-och-dip fack kombination av broccoli, cirklade morötter och blomkål runt en stor skål med tjocka ranch dip. Inkludera rött, grönt, orange, gult och lila grönsaker i din dagliga kost för att maximera dina källor till antioxidanter.
3

Ät orange, gult och rött grönsaker för betakaroten. Morötter, paprika, pumpor, sommar squash och tomater är alla fulla av betakaroten och kalium. Din kropp använder betakaroten för att stärka immunförsvaret, motstå förkylningar och hudproblem, förbättra nattblindhet och dag visioner, och bromsa åldrandeprocessen.
4

Ät korsblommiga grönsaker för fytokemikalier. Grönsaker från korsblommiga familjen, som broccoli, kål, brysselkål och blomkål, alla innehåller fytokemikalier som Brassin, indoler, glukosinolater, indoler och isotiocyanater. Dessa biokemiska har en antioxidant effekt på kroppen, bygga immunförsvaret och motstånd gifter och sjukdomar.
5

Ät allium grönsaker för friska artärer. De fytokemikalier i lök, vitlök, gräslök, purjolök och salladslök hjälpa till att minska högt kolesterol och åderförkalkning -. Förhållanden som orsakar artärerna att blockera eller åldras i förtid
6

Ät vegetabiliska blad, eller "gröna", för vitaminer och mineraler. Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, rossi, mangold och silverbeet är rika på C-vitamin, B-vitaminer, kalcium, järn och magnesium. B-vitaminer förbättra ditt immunförsvar, öka ämnesomsättningen, och bidra till att upprätthålla frisk hud och muskler.