Pack of ibuprofen. Av de tillgängliga over-the-counter smärtstillande medel, är det mest effektiva för att behandla huvudet och värk i kroppen som orsakades på höga höjder. Tala med din läkare om andra receptbelagda mediciner (nifedipin, furosemid och acetazolamid) som kan bekämpa uppkomsten och symtom av höjdsjuka.
2
Undvik användning av alkohol, tobak och lugnande medel. Alla 3 påverkar varken andning eller hydrering, som är kroppsliga funktioner som måste optimalt upprätthållas på höga höjder.
3
stanna hydratiserade. Öka ditt dagliga intag av vatten från de vanliga 2 till 3 liter till mellan 4 och 6 liter (med andra ord, det dubbla). Ät en hög kalori diet laddad i kolhydrater, vilket kommer att ge din kropp nödvändiga förråd av energi som också hjälpa flödet av syre genom blodet. Begränsa ditt intag av fett och natrium.
4
Ascend långsamt. Detta är helt avgörande. Experter rekommenderar klättra högst 1.000 fot per dag på höjder över 8000 meter. Du måste ge dig själv tillräckligt med tid för att vänja sig vid varje ny höjd innan du försöker att röra sig högre, och inte över-anstränger dig fysiskt när du når en ny höjd. Undvik klättra vidare om några av symptomen på höjdsjuka påverka dig. INTE trek framåt och uppåt tills alla symptom har försvunnit helt.
5
klättra högt men sova lite. För varje 3 dagar tillbringade klättring, bör du tillbringa minst 2 nätter på samma lägre höjd. Sov minst 500 meter lägre än den högsta höjden du har acklimatiserat sig till under dagen. Sömnlöshet kan åtfölja minskad syretillförsel upplevt på höga höjder, vilket gör det till ett klokare val att sova på en lägre höjd som din kropp redan acklimatiserat.
Upphovsrätt © Liv och hälsa