Lyssna på din kropp. Du bör sträva efter 20 till 30 minuter av måttlig motion, 3 till 4 gånger i veckan. Det kommer dock att finnas dagar när du ska avstår träning helt och hållet. Låt inte CFS att bli en ursäkt för en total brist på motion, men inte driva bortom din komfortzon för att uppnå konstgjorda mål.
2
Utveckla ett stretching program för skonsam träning som mobiliserar alla muskelgrupper. Varje träningsprogram bör inledas med sträckor för att värma upp musklerna. Detta gäller särskilt för personer som inte utövar varje dag eller som kanske inte har tränat på ett tag. Stretching kan anpassas för patienter med även de mest allvarliga formerna av CFS. Äldre, stillasittande CFS-patienter kan göra stretching i sängen.
3
Öka träningstiden mycket långsamt och titta efter tecken på överansträngning, vilket skulle kunna leda till ett återfall. Börja med sessioner så lite som 3 eller 4 minuter och tillsätt till programmet med så lite som 1 minut eller ens 30 sekunder per vecka.
4
Undersök yoga, tai chi eller pilates. Vissa studior och även sjukhus erbjuder kurser utformade med specifika sjukdomar i åtanke. Alltid meddela din instruktör eller tränare som du har CFS. Känn dig inte tvungen att hänga med en klass, och aldrig tillåta någon att driva dig bortom kroppens kapacitet.
5
Använd olika discipliner för att utveckla ett individuellt program. Precis som idrottare använder crosstraining för att uppnå sina mål, använder olika strategier för att hålla hela kroppen involverad. Design rutiner som fungerar för dagar då du känner dig särskilt energisk och rutiner som stimulerar din kropp på dagarna när din energinivå är låg.
Upphovsrätt © Liv och hälsa