Det är dags att börja ett hälsosamt liv: Din 7 dagar programHow många gånger har du gått för att sova på natten, svor du gå till gymmet på morgonen, och efter att ändra ditt sinne nu åtta timmar efteråt eftersom när du går upp, behöver du inte känner för att träna? Även om detta kan ske till det bästa av oss, betyder det inte att du borde släppa bollen helt och hållet när det gäller att hålla sig i form. Vad folk måste inse är att vistas kraftfull och äta rätt är viktigt för långsiktig sundhet och välbefinnande - och att ett uns av förebyggande är värt ett halvt kilo bota. Ju längre du vet hur din kropp reagerar på dina livsstilsval, desto bättre kan du ändra en näring och arbete ut plan som är träffande för dig. När du äter bra, intensifiera din nivå av fysisk aktivitet, andExercise på rätt intensitet, du informera din kropp som du strävar efter att bränna en riklig mängd bränsle. Detta kan översättas till att bränna fett läggs effektivt för energy.In andra uttryck, korrekt ätbeteende plus motion är lika snabb ämnesomsättning, vilket, i korsningen ger dig extra energi under hela dagen och gör att du kan åstadkomma mer fysiskt arbete med en reducerad mängd ansträngning. Det verkliga syftet med övningen är att förmedla en återkommande budskap till kroppen ber om förstärkning i ämnesomsättningen, styrka, aerob förmåga och kondition och fysisk kondition. Varje gång du tränar, reagerar kroppen genom att uppgradera sin förmåga att bränna fett hela dagen och natten, tränar inte omfattar att vara intensiv för att lyckas för dig, men det behöver inte vara regular.I godkänna delta i regelbunden kardiovaskulär utöva fyra gånger per vecka i 20 till 30 minuter för varje session, och styrketräning fyra gånger per vecka i 20 till 25 minuter för varje session. Denna balanserade metod ger Aone-two punch, införliva aerob träning för att bränna fett och bära extra syre, och styrketräning för att öka muskelmassa och bränna tillsatta kalorier runt mass.Here är ett prov träningsprogram som väl kan komma att göra för dig: * Varm Up - sju till åtta minuter av ljus aerob åtgärder avsedda att öka blodflödet och fett och varm-up dina senor och leder * Resistance Training -. Träna alla stora muskelgrupper. En till två uppsättningar av varje övning. Ta en paus 45 sekunder mellan seten * aerob träning -. Välj två favoritaktiviteter, kan de vara jogging, rodd, cykling eller längdskidåkning, oavsett passar din livsstil. Utför 12 till 15 minuter av den primära rörelsen och återupptas med 10 minuters thesecond aktivitet. Svalka under de sista fem minuterna * Stretching -. Linda upp din träning session genom stretching, andas intensivt, avkopplande och meditating.Whilst starta en träningsplan, är det centralt att ha realistiska förväntningar. Beroende på din ursprungliga kondition, bör du räkna med följande ändringar tidigt * en till åtta veckor -. Må bättre och få ny energi * Från två till sex månader -. Förlora storlek och inches samtidigt som de blir smalare. Kläder börjar passa extra löst. Du få muskler och förlora fett * följande sex månader -. Börja banta ganska rapidly.After du lyckas engagemang att utöva flera tid en vecka, inte vila där. Du borde dessutom förändra din kost och /eller intag livsstil, säger Zwiefel. Räkna kalorier eller beräkna gram och procentsatser för vissa näringsämnen isImpractical. Istället förespråkar jag dessa enkla att följa riktlinjer: * Ät flera små måltider (optimalt fyra) och ett par små mellanmål under dagen * Se till att varje måltid är balanserad - införliva handflata proteiner som slanka kött, fisk, äggvitor och mejeriprodukter, knytnävsstora portioner av mångahanda kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, vildris, multigrain spannmål och potatis, samt knytnävsstora portioner vegetabiliska andFruits * Begränsa ditt fettintag till enbart vad som är viktigt för acceptabel smak * Drick minsta åtta 8-oz. Glas vatten hela vägen genom dagen * Jag stöder också att du tar en multi-vitamin varje dag för att säkerställa att du får alla de vitaminer och mineraler som kroppen behöver.
