Hur man väljer en effektiv sömn stöd

Enligt en Harvard University studie, cirka 75 procent av amerikanerna lider av sömnrelaterade problem. Stress, sömnlöshet, kan droganvändning, känslomässiga störningar, hälsoproblem och även miljön bidrar till förlust av sömn. Här är några naturliga sömn stöd som kan ge dig den vila du förtjänar. Instruktioner
1

Tänk utmaningen. Innan du söker en specifik sömn stöd, precisera hinder för sömn. Till exempel, miljöstörningar, liksom högljudda grannar eller en make som snarkar, kräva endast en enkel sömn stöd som hörselkåpor eller öronproppar.
2

Iaktta din omgivning. Att se till att din omgivning bidrar till sömn kan göra sömnen övergången mycket lättare. Sänk temperaturen - människor tenderar att sova bättre i något svalare miljöer. Också hålla bullret till ett minimum eller överväga ett vitt brus låda eller mjuk musik om vissa ljud är bra att din sovande process.
3

Tänk melatonin. Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som reglerar dygnsrytm. Melatonin kan tas i tillägg form och har visat sig öka varaktigheten av sömn hos friska individer. När tar tillägget 1 till 3 mg är vanligtvis effektiv.
4

Begrunda ett naturläkemedel. Herbal sömn stöd erbjuder ett naturligt sätt att förbättra sömnen. Några alternativ att överväga är valeriana, kamomill och kava. Även om alla tre är naturläkemedel, alla har olika egenskaper och kan påverka individens fysiologi på olika sätt. Valeriana kan förkorta tidsperioden innan de somnar, men en del människor klagar över huvudvärk efter att ha tagit botemedlet. Kamomill, ofta konsumeras som te, har visat sig stimulera en lugnande effekt i kroppen. Kava, ibland används för att minska stress och sömnlöshet, har vissa lugnande egenskaper, men vissa studier tyder på att det kan orsaka levertoxicitet
5

Begrunda en över disk alternativet.. Över disk sömn stöd har ofta ett antihistamin som huvudingrediens. Antihistaminer främja dåsighet som kan främja sömnen. Over-the-counter sömn stöd kan ha biverkningar såsom sömnighet, yrsel, torkade munnen, dimsyn och andra symptom. Dessa sömn stöd bör generellt användas på kort sikt och kan leda till återkallelse. Tänk en läkare-föreskriven sömn stöd
6

. Ofta är dessa läkemedel påverkar hjärnan, bromsa nervsystemet och framkalla sömn. Läkare ordinerade sömn stöd, även kallade lugnande medel och sömnmedel, kan vara användbara för att inducera sömn snabbare och /eller förlängning av tiden sov. De kemiska strukturerna hos dessa mediciner kan variera med vissa är mer beroendeframkallande eller har mer allvarliga biverkningarna. Consulting en läkare för särskilda sömnrelaterade utmaningar innan bedriva en läkare föreskriven medicinering är det bästa alternativet.