Hur man äta en hälsosam frukost, lunch och middag

En hälsosam frukost, lunch och middag är nyckeln till en hälsosam livsstil. När den används tillsammans med en regelbunden motion plan, kan det leda till viktminskning, ökad energi och en längre, rikare liv. Det finns många olika aspekter som är involverade i planeringen hälsosamma måltider, så det finns inga steg-för-steg-instruktioner. Istället kan du planera hälsosammare måltider genom att följa några generella riktlinjer som kommer att öka näringsvärdet i dina måltider och samtidigt hjälpa dig att konsumera rätt mängd kalorier. Instruktioner
1

Öka mängden fiberrika livsmedel i din kost. Kostfiber håller du dig mätt längre och kan också hjälpa till att sänka kolesterol och blodsocker. Frukt och grönsaker är ofta låga i kalorier och högt i fiber. Andra bra källor till fiber omfatta hela korn och bönor. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får mellan 20 och 30 g fibrer per dag, och dietister rekommenderar 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker dagligen.
2

Skär ner på bearbetade och färdigförpackade livsmedel. Dessa livsmedel är ofta höga i natrium och lågt i näringsvärde. Försök istället att äta så många hela livsmedel som möjligt, bland annat gröna bladgrönsaker, magert protein som tonfisk, kalkon och lax, och brunt ris.
3

Minska mängden mättat fett i dina måltider. Skär ner på saker som margarin, majonnäs och äggulor. Istället, ersätta dessa fetter med hälsosamma fetter, som kommer från livsmedel som olivolja, grekisk yoghurt och äggvitor.
4

Utvärdera dina dagliga kalori behov och hålla sig inom dessa gränser. Mayo Clinic webbplats har ett gratis verktyg som kommer att beräkna detta för dig genom att ange din ålder, kön, längd och vikt.
5

Öka ditt intag av kalcium. Kalcium är ett mineral som är avgörande för benhälsa och finns i mejeriprodukter. Bra källor till kalcium är lättmjölk, låg fetthalt yoghurt och ost. Om du upptäcker att du inte kan konsumera så mycket kalcium som behövs, ta ett kalciumtillskott.