Hur man äta hamburgare till viktökning

Att äta en rejäl dos av hamburgare från snabbmatsrestauranger är nästan ett säkert sätt att packa på pounds, men det är inte ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt. Snabbmat restauranger serverar ofta hamburgare som innehåller mycket fett och andra ohälsosamma näringsämnen. Om du vill gå upp i vikt på en diet av hamburgare, gör ditt eget hemma och äta en hälsosam och balanserad kost för att gå upp i vikt på ett säkert sätt. Innan du försöker gå upp i vikt genom en hamburgare diet, konsultera en läkare och ta reda på om din kropp är frisk nog att göra det. Saker du behöver
stekpanna, 10-tums diameter
Stekspade
2 tsk vegetabilisk olja
8 gram köttfärs, 70 procent magert (per portion) katalog 1 hamburgare bulle (per servering) katalog Cheese
Kryddor Flighter Salt och peppar
Visa fler instruktioner
1

Form 8 uns av 70 procent mager köttfärs i en bulle. Gör diameter Patty något större än diametern av hamburgare bulle. Det hamburgare bulle krymper lite under tillagningen.
2

Season båda sidor av hamburgare bulle med salt och peppar (tillval).
3

Värm en 10-tums traktörpanna på medelhög värme i en minut.
4

Tillsätt 2 tsk vegetabilisk olja i stekpannan. Låt oljan värmas upp tills den börjar ryka.
5

Sätt hamburgare i traktörpanna. Koka Patty i tre till fem minuter på första sidan.
6

Vänd hamburgare patty över med hjälp av en spatel så den råa sidan nu vidrör traktörpanna. Koka Patty i tre till fem minuter.
7

Avlägsna hamburgare bulle från traktörpanna med en spatel och lägg dem på den nedre halvan av en hamburgare bulle. Som innehåller hamburgare ungefär 700 kalorier (610 från köttfärs, 84 från hamburgare bulle). Toppa burgare med ost och kryddor på denna punkt (tillval). Den mest populära ost som på hamburgare, amerikansk ost, innehåller i genomsnitt 105 kalorier per skiva. De flesta kryddor, inklusive ketchup och senap, är ganska låga i kalorier, men några, såsom majonnäs, innehåller cirka 100 kalorier per matsked.
8

Räkna kalorier av varje ingrediens i hamburgare. Om du skulle äta en 8-ounce hamburgare gjord av 70 procent magert nötkött på en vanlig hamburgare bulle toppad med en bit av amerikansk ost, skulle du vara tidskrävande cirka 800 kalorier.
9

äta tillräckligt hamburgare att ge dig ett kaloriintag som är högre än den mängd kalorier du bränner varje dag. Enligt Mayo Clinic, för att du gå upp i vikt, måste du förbruka mer kalorier än du förbränner. Detta innebär att du måste konsumera tillräckligt hamburgare för att ge dig ett kaloriintag (antalet kalorier du förbrukar på en dag) som är större än antalet kalorier du bränner genom dagliga aktiviteter såsom arbete, promenader och städa huset, och genom utöva. Rådfråga Nutri strategin diagrammet i avsnittet Resurser för att beräkna hur många kalorier du bränner varje dag.
10

Ät en balanserad kost. Äta något annat än hamburgare är inte den idealiska dieten, eftersom du inte kommer att få rätt näringsämnen du behöver. Tillsammans med att äta hamburgare, äta frukt, grönsaker, nötter, spannmål och mejeriprodukter.