Hur man äta mer mineraler dagligen

Mineraler är en del av sammansättningen av alla kroppens vävnader och vätskor, tänderna, muskler, blod, hud, nervceller och ben. De fungerar som katalysatorer i sänder nervsignaler och entreprenad och släppa muskler. Mineraler arbetar tillsammans med vitaminer i systemet för mat metabolism. Mineraler är av enorm betydelse i vårt dagliga hälsa och kondition, och bör integreras i dagliga kost. Instruktioner
mineralämnen i livsmedel
1 Nötter

Konsumera makro-mineraler som behövs för ben och tänder bildas, nerv överföring och muskelsammandragningar. Makro-mineraler inkluderar: mjölk (konserverade sardiner och lax med ben, gröna bladgrönsaker), magnesium (nötter, fullkorn, baljväxter), natrium (tamari, soja, bordssalt), kalium (bananer, röda skal äpplen, plommon, russin, potatis, spannmål, baljväxter), klorid (koksalt, kranvatten), fosfor (ost, fågel, fisk, fullkorn, nötter, kött, baljväxter) och svavel (fisk, vetegroddar, kött, baljväxter, musslor, ägg äggula).
2 Bok Choy och spenat

Konsumera spårämnen som spelar en viktig roll i hemoglobin bildas, hjälpa hormoner bilda sköldkörteln, stöd i järn absorption och metabolism och hjälper bilda röda blodkroppar. Spårämnen är: järn (sojamjöl, lever, bönor, beskära juice, slams, persikor, gröna bladgrönsaker, svart-rem melass, russin), jod (Iodized salt, skaldjur, mjölk), zink (skaldjur, fisk, fullkorn , kött, ägg, baljväxter), koppar (ostron, nötter, baljväxter, frön, orgel kött), mangan (te, baljväxter, nötter, kaffe), fluor (fluoriderat kranvatten, te, kaffe, sardiner med ben), selen ( fullkorn, lever, skaldjur), krom (torkad jäst, fullkorn, jordnötter, vetegroddar) och molybden (fullkorn, baljväxter, lever),
3 Kosttillskott

Ingest mer mineral- berikade livsmedel på en daglig basis, och nivåerna minskar med tillskott. Ofta är det lättare att äta bra snarare än att försöka avgöra vilka specifika mineral man saknar.
4 fett kött

Undvik hög-kolesterol livsmedel. Ökad fett i tarmen kräver ytterligare enzymer och mineraler för nedbrytning.
5

Undersök volymen av mineraler i din dagliga födointaget. Använd USDA National Nutrient Database för att bestämma mineral volymen i dina favoriträtter.