Hur mycket fiskolja för att ta dagliga för att sänka kolesterol ?

Fiskolja , en omega - 3 essentiella fettsyror , är ett fleromättat fett som hjälper till att sänka kolesterolet genom att minska low- density lipoprotein ( LDL ) , minskar triglycerider och ökar med hög densitet lipoprotien (HDL ) i blodet . Fiskolja innehåller en kombination av fleromättade fetter som inkluderar dokosahexaensyra ( DHA) och eikosapentaensyra (EPA ) . Det kan konsumeras genom att äta fisk eller ta tillskott för att åter upp på sina kolesterolsänkande fördelar . Omega- 3 Fiskolja

Konsumera fisk som innehåller de högsta nivåerna av omega - 3 essentiella fettsyror . De fiskar inkluderar långfenad tonfisk , makrill , sill , insjööring , lax och sardiner . För dem som har svårt att konsumera fisk två gånger i veckan eller som inte gillar smaken , kan du ta kosttillskott fiskolja .
Rekommenderade dagsdosen
Läkare

rekommenderar konsumera minst två 100 g portioner fisk per vecka till lägre kolesterol . För de som tar kosttillskott , ta mellan 4 och 6 g dagligen av omega - 3 fiskolja .
Övriga Omega - 3 rika livsmedel

Omega - 3 essentiella fettsyror finns också i mandlar , valnötter och marken linfrön .