Hur räkna Carbs

Sedan den senaste spiken i pre-tonåring diabetes, har räknat kolhydrater blivit allt populärare i USA. Kolhydrater kan hittas i socker-eller stärkelse-baserade livsmedel som bröd, frukt, grönsaker och potatis. Som Amerika blir alltmer hälsomedvetna, det måste bli carb-kunniga stiger därefter. Ett sätt att uppnå detta mål är att lära sig att räkna kolhydrater i den mat du äter regelbundet, eller beräkna kolhydrater i livsmedel som är främmande för dig, men som du skulle vilja prova. Instruktioner
1

Ät livsmedel med hjälp av förutbestämda kolhydrater räkna. De flesta livsmedel kommer med en kolhydrater räkna per portion redan utstakad. Genom att äta mat i sin tilldelade servering, kommer du att ta de flesta av huvudvärk av att räkna kolhydrater själv. Kom dock ihåg, är att maten brukar mätas i vikt eller volym, och medan de flesta containrar förteckning båda dessa, en del bara använder en.
2

Mät maten du äter. Om du planerar att äta en annan portion än den som rekommenderas, kommer det att bli nödvändigt att mäta maten. Se till att du använder samma typ av mätsystem som tjänstgör storlek har bestämts. Om du använder vikt, behöver du en skala för att mäta mängden mat du äter. Om mätningen är i volym (såsom en kopp), använd lämplig mätmediet.
3

Beräkna kolhydrater i maten. Det är ett enkelt sätt att göra detta. Först av allt, behöver du antingen en bok eller index som talar om den genomsnittliga mängden kolhydrater i den typ av mat du ska äta. (Följ länkarna i Resources.) När du har vägt eller mätt delen, leta upp kolhydrater i din bok eller index. Multiplicera din del mätning av carb innehåll som visas. Resultatet kommer att bli kolhydrater i den mat du har mätt.
4

När du har börjat räkna kolhydrater, börja föra dagbok över den mat du äter regelbundet. Detta kommer att spara tid när du vill leta upp mat du tidigare har beräknats, så du kommer inte att behöva göra det igen. Du kommer också att få en bra indikation på dina matvanor och områden där du kanske behöver förbättra.
5

Håll koll på "förlorade" kolhydrater. Tänk på att om du tänker laga din mat när du har mätt det, alla ingredienser du lägger efter att du har mätt det (oavsett hur små) kan behöva räknas också. Till exempel, om du räknade kolhydrater i en potatis innan fullt förbereda det, och du tänker koka eller baka den och tillsätt smör, kommer smöret måste därefter räknas också att få en korrekt beräkning.
Addera