Hur räkna Carbs för diabetiker

Om du är diabetiker, är det första du måste lära dig att göra för att räkna kolhydrater. Kolhydrater omvandlas till socker eller glukos. Insulin försöker flytta sockret i muskelcellerna för energi. Om du äter för mycket kolhydrater på en gång, är du dumpning för mycket socker i blodet och insulinet kan inte kontrollera det. Det finns några knep för att räkna kolhydrater. När du lär dig de tekniker, är det ganska lätt att räkna kolhydrater. Saker du behöver
Food log
börslista för diabetes
Kolhydrater guide
Mätbägare
mat skalor
Visa fler instruktioner
1

Vet vad livsmedel innehåller kolhydrater. Kolhydrater finns i bröd, pasta, ris, baljväxter, ärtor, majs, vinter squash, spannmål, säd, kex, bakverk, frukt och snacks. Nonstarchy grönsaker innehåller några kolhydrater. Mjölkprodukter innehåller några kolhydrater, liksom.
2

Lär dig vad en kolhydrat portion är. En halv kopp kokta spannmål, säd eller stärkelserika grönsaker, som ärtor, är en kolhydrat portion. En tredjedel av en kopp ris eller pasta är en kolhydrat portion. En kopp mjölk är en kolhydrat portion. En brödskiva är en kolhydrat portion. En liten frukt eller en halv kopp frukt är en kolhydrat portion. Tre fjärdedelar till 1 oz. av mellanmål mat är en kolhydrat portion.
3

Lär dig att omvandla kolhydrater till gram. Ett kolhydrat portion är lika med 15 gram kolhydrater. Beroende på din ålder, vikt och kön, kommer din dietist tilld så många kolhydrater per måltid och för dagen. En genomsnittlig tilldelning är 45 till 60 gram kolhydrater för varje måltid. För dem som försöker gå ner i vikt, kanske du vill skära ner på kolhydraterna till 30 gram per måltid. Din dietist kommer att diskutera dina alternativ med dig.
4

Lär del tips. Eftersom du inte kommer att vara hemma hela tiden, måste du lära dig att mäta kolhydrater andra sätt förutom att använda en mätning cup eller väga din mat. En öppen handfull snackmat är lika med en kopp. Tummen är ungefär lika stor som ett uns av ost och 1 tsk. smör eller majonnäs. Din knytnäve motsvarar en mellanstor frukt, vilket är lite mer än en kolhydrat servering.
5

Lär dig att läsa etiketter. Läs portion på en etikett och sedan kontrollera hur många kolhydrater är i en portion. Kontrollera sedan att se om det finns någon fiber. Om det finns mer än 5 gram fibrer, dividera fibern i halv och subtrahera den från gram kolhydrater. Detta är den sanna läsning av kolhydrater. Om crackers är 19 gram kolhydrater för en portion, och fibern är 6 gram, subtrahera tre från 19 och kolhydrater är verkligen 16 grams.The Detsamma sockeralkohol. Om sockeralkoholer är mer än 5 gram, använder samma beräkningar för att räkna de verkliga kolhydrater.