Hur sova med White Noise

Utanför ljud som trafik eller skällande hundar kan störa din sömn, men du kanske kan lösa detta problem med hjälp av vitt brus. I sin bok "Vilsam Insomnia," författarna Sondra Kornblatt och Teresa Jacobs förklara vad vitt brus är och hur det kan hjälpa dem med sömnsvårigheter. De diskuterar hur enheter som avger "ett brett ljudfrekvensområdet" tillåta utomstående ljud för att smälta in i bakgrunden. Instruktioner
1

Välj ett vitt brus källa. Det finns ett brett utbud av alternativ att välja mellan baserat på budget och önskemål. Om ekonomin tillåter, överväga att köpa ett vitt brus maskin eller anordning som ger sömn ljud. Dessa erbjuder flera alternativ, inklusive standard vitt brus, forsande vatten eller regn. De med den tekniska kapacitet kanske kan hitta program för datorer eller bärbara enheter med samma funktionalitet. I stället för dessa alternativ, erbjuder ett gemensamt hushåll fan samma buller som reglerar kapacitet.
2

Experimentera med placeringen, typ och volym av din vita bullerkälla. Det bör vara tillräckligt högt för att överrösta störande ljud, men inte så högt att det märks. När du använder en enhet, kommer du att ha tillgång till volymkontroll eller valfria ljudinställningar. Med en fläkt, är placeringen viktigare, och du kan testa de tillgängliga hastigheterna för olika bullernivåer.
3

Anställ vitt brus varje natt, och i samverkan med andra rekommenderade sömn praxis. Jack Edinger och Colleen Carney, i sin bok "Att övervinna sömnlöshet," instruera psykologer behandla sömnlös föreslå inte bara vitt brus, men också undvika alkohol och koffein nära läggdags och sova med en omgivande temperatur nära 75 grader Fahrenheit. De betonar vikten av att uppmuntra "konsekvent behandling följsamhet" för positiva och varaktiga resultat.