Hur stoppa diarré på en proteinrik diet

Hög-protein diet är populära eftersom de hjälper kroppen att bygga muskler och, tack vare sina kolhydratfattig tendenser, även hjälpa dieters släppa pounds snabbt. Emellertid kommer högt protein också med en annan fråga: magbesvär, vilket kan ske i form av diarré, förstoppning eller en oroande kombination av båda. Protein i sig är inte ett problem för ditt system, men eftersom hög-protein diet ofta eliminera eller kraftigt minska andra typer av livsmedel som frukt och grönsaker, är obalansen faktiskt vad som skapar problemet. Medan din kropp kommer att vänja sig vid den nya diet över tid, kan du ta några steg under den inledande perioden av din kost för att hålla din gastric obehag till ett minimum. Saker du behöver
fiber tillägg
daglig multivitamin
Färska frukter och grönsaker
Visa fler instruktioner
en lott

dricka vatten. Detta kommer inte bara hålla dig hydratiserade men kommer också att späda ut komponenter i kosten som orsakar magen att göra uppror. Det är allmänt rekommenderas att du dricker åtta 8-oz. glas vatten varje dag. Men du kan dricka mer än att så länge du inte börjar känna sig uppsvälld eller sjuk.
2

Komplettera din kost med fiber om du har diarré samt anfall av förstoppning (vilket är vanligt med hög-protein diet). Om du har diarré, kanske du tror att fiber låter som en dålig idé, men om inrättande av en vanlig, hälsosam fiberintag hjälper matsmältningssystemet anpassa sig till din nya diet. Fiber tillskott är tillgängliga i pulverform, tablettform, eller du kan få i form av mat genom att konsumera kli muffins, ris eller helt vete. Generellt, om du är på en hög-protein diet, kommer du inte att äta en massa muffins, så du kommer förmodligen vill gå med ett tillägg.
3

Ta vitaminer. Dieter som fokuserar på en viktig kostrelaterade - protein, i detta fall - ofta orsakar vitaminbrist eftersom du försumma andra aspekter av en hälsosam kost. Vitaminbrist kan förvärra intestinal obehag och bidrar till diarré. Ta en daglig multivitamin lämplig för din ålder och kön för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga kostbehov. Om du är särskilt oroade någon vitamin, rådfråga din dietist innan du påbörjar dieten.
4

Ät färsk frukt och grönsaker. Hög-protein diet utesluter ofta många färska frukter och grönsaker, utan föredrar att fokusera främst på kötträtter och enkla sallader som har lågt näringsvärde. Även om din kost är både låg-carb och high-protein, kan du hoppas på att inte utesluta färska frukter och grönsaker från din kost och undvika diarré eftersom en total brist på råvaror kommer att skapa en allvarlig obalans i ditt tarmsystem som även kan leda till förruttnelse snarare än normal matsmältning.
5

Undvik koffein, vilket är en naturlig diuretikum. När konsumeras i kombination med en hög-protein diet, koffein nästan alltid kommer att orsaka diarré. För hela din diet - eller åtminstone tills kroppen blir van vid förändringar i dina matvanor -. Kan du bara måste acceptera förlusten av ditt morgonkaffe