Boka tid med din läkare för att få ditt LDL-kolesterol nivå mäts. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra om det är genomförbart att försöka sänka ditt kolesterol genom träning bara, eller om du kanske behöver andra livsstilsförändringar eller medicinering förutom att göra mer fysisk aktivitet. Det ger dig också en utgångspunkt så att din läkare kan avgöra om övningen är effektiv.
2
Skapa en övning plan som omfattar minst 30 minuters aerob träning varje dag. Mayo Clinic säger att detta är den minsta mängd motion som krävs för att få LDL kolesterolsänkande fördelar. Du kan gå, springa, simma, cykla eller använda låg inställning på ett löpband, elliptisk cykel eller annan träningsmaskin. Det huvudsakliga målet är att höja ditt hjärta och andning nivå. Om det behövs, kan du bryta upp 30 minuter in i flera kortare sessioner.
3
Arbeta dig upp till mer krävande sporter. En Duke University studie fann att även måttlig motion hjälper sänka din LDL-kolesterol, är kraftig aktivitet mycket effektivare. Om du startar din träning plan med aktiviteter såsom promenader, jogging och simning, kan du intensifiera dem när du får själv byggt upp. Om du använder träningsmaskiner, kan du höja nivån när du är redo.
4
Länka upp med en övning partner för att bidra till att upprätthålla din motivation. Du kanske kan koppla ihop med en vän eller familjemedlem som också försöker sänka sin LDL-kolesterol nivå. Teaming med en annan person kan ge dig en känsla av ansvar och hjälpa till att hålla dig från att falla ut ur din träning rutin.
5
Work aeroba aktiviteter i din dagliga rutin. Även när du gör en formell träningsprogram, kan du förbättra din LDL kolesterolsänkande insatser genom att arbeta mer aktivitet i ditt liv. Till exempel, använda trapporna istället för att ta en hiss eller rulltrappa, eller gå till affären eller en väns hus i stället för körning. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa