Ät en välbalanserad, fettsnål kost genom att inkludera mer frukt, grönsaker och fullkorn och mindre fettrik kött - särskilt de med höga nivåer av mättat fett. Också minska mängden kolhydrater i din kost om din triglycerider är höga.
2
särskilt uppmärksam på den totala mängden kolesterol i kosten. Konsumera inte mer än 200 mg per dag av kolesterol från alla källor.
3
titta på mängden salt i din kost. Personer med högt blodtryck bör inte ha mer än 1,500 mg salt dagligen. Kontrollera mängden natrium i livsmedel du köper. Bara äta dem låg natriumhalt att undvika att gå över den dagliga gränsen. Hitta ett salt substitut till säsong mat med, så följsamhet till gränsen blir lättare.
4
Övning för att höja HDL (goda kolesterolet) och lägre triglycerider genom att förbättra kroppens insulinkänslighet och kontrollera högt blodtryck . Börja långsamt och öka mängden motion tills du kan göra 30 minuter dagligen.
5
Gå ner i vikt för att hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck naturligt. Även en 10 procent minskning i vikt kommer att sänka blodtrycksmätningar. Bibehålla en hälsosam vikt för att hålla blodtrycket stabilt.
6
göra livsstilsförändringar. Sluta röka och minska mängden alkohol du dricker. Rökning orsakar åderförkalkning, vilket leder till högt blodtryck. Forskning har visat att dricka mindre alkohol kan minska systoliskt blodtrycksmätningar från 2mm till 4mm och diastoliska blodtrycket med 1mm till 2mm.
7 stressen
Kontroll nivåer. Stress höjer hjärtfrekvensen, vilket orsakar blodtrycket att stiga. Öva coping och stress-ledningskompetens för att lära sig att hantera vardagens stress. Meditation, yoga och avkoppling tekniker är god praxis att anställa för att minska stressen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa