Minska stressen i dina dagliga aktiviteter. Om något stör dig, ta upp frågan så fort som möjligt istället för att låta det bygga upp hela dagen. Dessa bebyggda spänningar är mer benägna att plåga dig på natten, när du har en chans att slappna av.
2
Balansera din dag genom att planera något du vet att du kommer att njuta av att göra på kvällarna. Detta skulle kunna vara ett bubbelbad, ett datum med betydande andra, eller gå på bio med vänner. Om du upplever positiva känslor, kommer du att bli mindre benägna att äta på natten.
3
äta hälsosamt, tillfredsställande måltider under dagen. Om du hoppar över frukosten och rusa genom lunch, du är mer benägna att försöka mata din hunger på natten.
4
bort ohälsosamma livsmedel från ditt hus. Om du har utvecklat en vana att binging på glass på natten, sluta hålla glass i frysen.
5
Ändra din rutin. Om du är i en känslomässig hjulspår och känner sig uttråkad, göra något annorlunda eller utöver det vanliga, även om det bara är att gå en promenad efter middagen eller läsa en bok i stället för att titta på tv.
6
Suppleant annan renande aktivitet, som att skriva i en dagbok, för känslomässigt ätande. Innan du äter på natten, stanna upp och fråga dig själv varför du gör det. Är du verkligen hungrig?
Tips
innehålla minst 30 minuters motion i din dag. Detta kommer att hjälpa bränna kalorier och öka ditt humör, minska den stress som utlöser känslomässiga ätande.
P Om du eller någon du känner är en emotionell eater, konsultera en läkare för rådgivning.
Referenser
Stop Emotional Eating - Matmissbruk på natten
Walden Behavioral Care - Emotional äta
hälsosam plats - Night Eating bristSyndrometest 1
2 Review Nästa
ENDA SIDA
Upphovsrätt © Liv och hälsa