Drick mycket vatten för att hjälpa kroppen att återhämta sig både mentalt och fysiskt från känslor av utmattning. Hjärnan kan misstolka signaler som orsakas av uttorkning som trötthet. För att upprätthålla god hydrering, dricka minst 64 gram vatten dagligen. Om du har utfört en ansträngande fysisk aktivitet, kan du behöva att balansera elektrolyter. Sportdrycker innehåller ofta elektrolyter som hjälper dig att återfå en hälsosam elektrolyt nivå.
2
Prova en återhämtningsdryck som innehåller aminosyror. Dricka 500 mg till 3 g L-karnitin och 10 till 30 gram kreatin hjälper till att öka energi. Och 5 g L-glutamin, tillsammans med 100 till 200 mg L-tyrosin, är till hjälp för återhämtning. L-lysin och L-arginin hjälper kroppen att återhämta sig snabbare och öka muskeltillväxt. Recovery drycker som innehåller dessa aminosyror kan hittas i de flesta hälsokostbutiker.. Addera 3
motion för att öka energi Sciencedaily.com visar att motion hjälper till att minska uppkomsten och utvecklingen av sjukdomar såsom fetma, hjärtsjukdomar och diabetes, som alla kan bidra till utmattning. Dessutom ökar motion nivån av endorfiner i blodet, vilket leder till ökad känsla av välbefinnande.
4
Se en läkare och få dina hormoner kontrolleras. Om du har en underliggande hormonell obalans, kan det leda till trött känsla.
5
Få gott om sömn. Kroppen behöver tid att återhämta sig från aktiviteter, sjukdom eller psykiskt trauma. Försök att sova minst åtta till 10 timmar per natt. Dessutom somnar vid samma tid varje kväll för att utveckla en konsekvent sovande mönster och stänga av alla saker som kan orsaka buller och distraktioner. Håll rummet så mörkt som möjligt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa