Hur till Öka vitamin K intag

K-vitamin , vilket inkluderar K1 och K2 , är ett fettlösligt vitamin som kroppen använder för att blodet ska koagulera . Det hjälper dig också att upprätthålla friska , starka ben som du ålder , och hjälper till att förhindra vissa typer av cancer . Kvinnor borde få 70 mikrogram eller mcg , vitamin K en dag , män bör ta ca 80 mikrogram . Instruktioner
1

Ät en mängd bladgrönsaker . Grönkål ger dig ca 150 mikrogram vitamin K per kopp , hackad spenat ger 120 mcg , Kale har 547 mcg , . Samt 1 kopp sallad har 118 mcg
2 yoghurt

konsumerar och ha filmjölk , vilka båda hjälper tarmarna producera vitamin K2 .
3

Ha broccoli som tilltugg i dina måltider , eller inkludera dem i dina grytor . En kopp kokt broccoli har 420 mikrogram vitamin K.
4

Sätt majonnäs på dina smörgåsar . Majonnäs har 11,9 mikrogram vitamin K per matsked .
5

Laga mat med olivolja eller rapsolja för att öka din vitamin K intag . Olivolja har 6,6 mikrogram vitamin K per matsked , och rapsolja har 19,7 mikrogram . Sojaolja har den mest vitamin K vid 26,1 mikrogram .