US Dept of Agriculture rekommenderar att friska vuxna konsumerar inte mer än 30 procent av dagliga kalorier i fett. Av detta antal, bör inte mer än 10 procent komma från mättade fetter: de som är fasta vid rumstemperatur. Minska mättade fetter sänker kolesterolnivåerna och minska risken att utveckla högt blodtryck, de främsta riskerna för hypertension.Choose hjärt-hälsosamma fetter inklusive linfrö, hampfrö, oliv, raps, solros och fiskoljor. Ät vispat smör eller grädde ost i stället för helfet mejeriprodukter.
Rökning och alkohol
Lungcancer och cancer i levern kan förhindras om du inte röker eller dricka mer än två drinkar per dag. Många cigaretter marknadsförs idag som bekämpningsmedel och "helt naturliga" eller "ljus", men de alla innehåller tobak och bär Surgeon General varning att rökning kan bidra till lungan cancer.Recent forskning har utropat fördelarna med att dricka rött vin för den reservatrol att det innehåller: en substans som tros hjälpa stamceller i kroppen exemplar och reparera vävnad damage.Moderation är nyckeln. Om du tydligt röker eller dricker för mycket, kontakta American Cancer Society för ett rökavvänjningsprogram eller en stödgrupp för att minska ditt drickande. Anonyma Alkoholister är ett annat exempel på ett välkänt återhämtning grupp.
Colon och prostatacancer
Tjocktarmscancer risken kan minskas om du äter en varierad hög -fiber kost som innehåller frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter såsom havre, brunt ris, hirs och quinoa. Att äta en proteinrik kost med för lite fibrer kan betyda oegentligheter. Om du har en historia av tarmfickor, kronisk förstoppning, läckande tarm syndrom eller matsmältningsbesvär, se dina doctor.Prostate hälsofrågor är vanligast hos män 55 år eller äldre. Regelbundna prov kan ge viktig information om prostata hälsa. Täta urinträngningar, ofullständig urinering eller en förstorad prostata är alla skäl att rådgöra med din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa