Hälsosam kost livsmedel för ammande mödrar

Om du är som de flesta mammor, är du orolig för att förlora ditt barn i vikt så fort du föder. Ett bra sätt att gå ner i vikt är att amma ditt barn. Amning bränner ytterligare 500 kalorier per dag. Det är viktigt att äta rätt mat när du ammar för att se till att du får rätt kost när du försöker gå ner i vikt. Återställa din kropp

Din kropp har troligen blivit utarmat av några viktiga näringsämnen butiker tack vare graviditet. Nu när du har fött barn, är det viktigt att fylla på dessa näringsämnen. Du kommer att må bättre och kunna ge ditt barn mer komplett näring via bröstmjölken. Addera What to Eat

Ät en balanserad kost. Du bör äta minst 1800 kalorier per dag. Om du äter för få kalorier, kommer du att vara trött, har dålig mjölkproduktion och gå ner i vikt för snabbt (vilket också orsakar dålig mjölkproduktion).

Ät en kost rik på fullkorn, magert protein, ägg, mejeriprodukter produkter, bönor, grönsaker, frukt och nötter eller frön (om din barnläkare säger att det är okej). Du borde äta lite mer protein än vanligt för att hjälpa din kropp att ge protein som ditt barn behöver. Det kommer också att hjälpa dig att känna full längre.

Fullkorn ger fibrer och andra näringsämnen samtidigt som den hjälper dig att känna full. Frukt och grönsaker ger massor av viktiga vitaminer, mineraler och fibrer. Det är bäst att äta antingen färska eller frysta frukter sedan konserverad frukt har ofta en hel del socker som tillsatts till dem. Försök att äta en massa mörkgröna bladgrönsaker eftersom dessa är särskilt hög i näringsämnen, inklusive kalcium.

Du kan äta fisk, men vara noga med att inte äta det mer än två eller tre gånger i veckan på grund av potentiell kvicksilverföroreningar.
Foods att begränsa eller undvika

Du kanske vill undvika jordnötter och jordnötsprodukter vid amning även om detta inte har visats att helt förhindra peanutallergies. Du bör begränsa ditt koffein att endast en eller två koppar om dagen. Också begränsa dina alkoholhaltiga drycker. Försök att dricka någon alkohol fyra timmar innan du ska amma igen så alkoholen inte kommer att utsöndras i bröstmjölken.
Uppmärksam på ditt barn

Pröva att vara uppmärksam på vad du äter, speciellt om du börjar märka att ditt barn har tider när han är överdrivet gasfyllda eller obekväm. Vissa livsmedel som är vanliga triggers av obehag är mejeriprodukter, vitlök, bönor och broccoli. Tala med din läkare om att skära dessa livsmedel om du misstänker att de kan orsaka barnet obehag.