Du vill att tyngden nu, men du måste komma ihåg att det tog nio månader att få den vikt, så det inte kan smälta bort under natten. När du förstår att förlora all vikt kan ta upp till 1 år, kan du börja formulera din plan för angrepp för att gå ner i vikt långsamt och för evigt.
Postpartum Crash diet är frestande, men inte bara kommer du att beröva kroppen av nödvändiga näringsämnen som behövs för att läka efter förlossningen, men om du ammar, kommer ditt barn inte få nytta av omvårdnad.
Dessutom är långsam viktminskning kvalitet viktminskning. Kvinnor som förlorar vikt under en successiv period på grund av motion och en hälsosam diet tenderar att hålla borta kontra dem som drastiskt minska kalorier under en begränsad tid.
Planera dina måltider
Nu när barnet är här, är du mer upptagen än någonsin och är ständigt i beredskap. De dagar kvardröjande i köket skapa ett nytt mästerverk är över för tillfället, så planera och förbereda dina måltider under tupplur tid så att du kan ta tag i hälsosam mat när du är hungrig.
Ät en vettig kost, dränkt i massor av grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, oljor och magert kött. Ta bort socker och alkohol från din kost, dessa leder till tomma extra kalorier
Välj att äta minst 1500 kalorier per dag om du inte ammar, och 1800 en dag för ammande mammor.. Planera din frukost, lunch, middag och tre mellanmål under barnets tupplur. Du vill skapa måltider som kan värmas i mikrovågsugn snabbt eller ätas kall om möjligt.
Till exempel, för att uppnå 1500 kalorier, kan du ha stål-cut havremjöl och blåbär till frukost, ett litet äpple och naturligt jordnötssmör för din morgon mellanmål och en spenat sallad med fettsnål dressing till lunch. Eftermiddagen mellanmål kan vara sträng ost och morötter skurna följt av 3 oz. av grillad kyckling, 2 koppar blandade grönsaker och en liten bakad potatis till middag. Har 2 eller 3 koppar luft-poppade popcorn som din kvällsmål. Addera ditt anta en ny livsstil
Du är inte bara försöker ta bort barnet vikt utan snarare att integrera en ny, hälsosam livsstil så att du kan vara en energisk mamma. För att hålla vikten av och behålla din hälsosam glöd, fortsätter du att följa en vettig program långt efter vikten har sjunkit.
När läkaren ger dig grönt ljus, lägga motion till din dag. Köp en barnvagn bebis jogging och ta barnet till en joggingtur i friska luften. Om du måste stanna hemma, springa på ett löpband eller köpa DVD träningspass som du kan göra under en tupplur tid. Efter tiden
, kommer du att se ett nytt du som förmodligen kommer att bli friskare och starkare än de pre- barnet du. Kom ihåg att du äter hälsosammare och motionera inte bara för att du vill gå ner i vikt men också för att du snart kommer att jaga ett nyfiket litet barn runt!
Upphovsrätt © Liv och hälsa