färsk frukt, grönsaker, magert kött som kyckling och kalkon, magert vegetarian kött substitut, fullkorn och låg-socker spannmål, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter är bästa livsmedel för barn.
Försök att ge ditt barn färska meloner, bär, baby morötter eller selleri som ett mellanmål i stället för chips, pretzels eller kakor. Byt helfet mejeriprodukter med hud och låg fetthalt alternativ och glass med fettfri yoghurt. Också ersätta fettsnåla vegetariska alternativ såsom veggie hamburgare när det är möjligt. Välj hela korn bröd, wraps och pasta över vitt bröd och mjöl.
Få barnen att äta grönsaker
få barnen att äta sina grönsaker kan vara en utmaning. Slipping grönsakerna i livsmedel är ett bra sätt att se till barnen får de planteras som behöver. Försök lägga grönsaker och svarta bönor till quesadillas, eller beställa vegetabiliska pizza istället för pepperoni eller vanlig ost. Grönsakssoppa packade i en termos för lunch är ett annat enkelt sätt att lägga grönsaker i ett barns kost. Försök också servering morotsjuice istället för äpple eller apelsinjuice på frukost.
Göm grönsaker i godsaker såsom i choklad zucchini muffins. De choklad muffins är fyllda med hälsosam zucchini men är så full av choklad smak som även pickiest barnet inte kommer att upptäcka zucchini. Också prova svarta bönor brownies och luktärt guacamole.
Övning
Motion är en viktig del av ett barns hälsosam livsstil. Det rekommenderas att ett barn övning för minst en timme varje dag. Barn som tränar kommer också att ha starkare muskler och ben, en smalare kropp och en lägre risk att utveckla försvagningar förhållanden såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Dessutom, barn som är fysiskt passar sova bättre på natten, har en mer positiv syn på livet och är mer benägna att hantera fysiska och känslomässiga utmaningar i skolan och livet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa