Hög Calorie High Protein Diet

En hög kalori /hög protein diet används för att främja muskeltillväxt och upp i vikt. Det är fördelaktigt att kroppsbyggare under fyllnadsmedel och hårda gainers, människor som är väldigt tunn och har svårt att gå upp i vikt. Den mat du äter på denna diet bör komplettera en övning rutin för att underlätta muskeltillväxt genom att främja produktionen av hormoner som används för att bygga muskler. Kalorier

Enligt Anthony Ellis, en ledande träningsföretag konsult för hårda typer Gainer kropp, måste du äta 15 till 20 gånger din kroppsvikt i kalorier för att bygga muskler. Dessa kalorier måste vara från näringsrika hela livsmedel, inte skräpmat som chips och glass. Vidare bör 30 procent av dessa kalorier komma från protein, ytterligare 40 procent från kolhydrater och 30 procent från fett. Äta på detta sätt främjar tillväxthormon och testosteron produktion, som hjälper dina muskler att växa och minska den mängd insulin som produceras så att kalorier inte förvandlas till fett. Ett prov måltid bestående av denna typ av protein-carb-fett förhållande skulle vara en 5 uns kycklingbröst kombinerat med 11/2 koppar brunt ris.
Protein

Protein intag är den viktigaste faktorn i denna typ av kost och viktigt för att bygga muskler. Protein används för att reparera de tårar som skapas i musklerna när du tränar, om din kropp inte får protein från din kost kommer det att ta det från dina muskler. Om detta händer, kommer du att förlora muskelmassa i stället för att få det, och om du är på en hög kalori diet, kommer du att hamna få fett. Enligt Hugo Rivera, en bodybuilding näring specialist, bör du äta minst 0,8 gram protein och upp till 1,5 gram för varje kilo kroppsvikt varje dag. Detta innebär att om du finns 150 pounds, äta 120-225 gram protein varje dag. Detta betyder inte att du måste äta en biff vid varje måltid. Kosttillskott såsom vassleprotein, kan användas för att ersätta en proteinkälla vid vissa måltider. När du är på en hög kalori /hög protein diet, är det fördelaktigt att utrymme dina måltider ute, äta mindre per måltid, så att du äter upp till sex gånger om dagen. Detta motverkar insulin produktion och lagring av fett. Äta 120 gram protein fördelade under hela dagen på denna typ av kost kan arbeta så här:

Måltid 1: Protein drinkMeal 2: Protein drink kombinerat med juiceMeal 3: kycklingbröst med riceMeal 4: Fyra eggsMeal 5: Steak med grön beansMeal 6: Protein drink med juice