Många högt blodtryck drabbade funderar på att naturliga metoder för att behandla sin hypertoni antingen i samband med eller i stället för att ta medicin. På så inser de att livsstilsfaktorer kan påverka deras tillstånd. Göra några enkla förändringar i vår livsstil kan ha betydande fördelar för vår hälsa och longevity.Here är mina 6 bästa tips för att hjälpa dig att leva 10 år längre: # 1. Anta en hälsosam dietWe blir vad vi äter. Det betyder inte att vi kommer att förvandlas till en ost burgare och Björn fries, men det betyder inte att det är en viktig länk mellan kvaliteten på vår kost och vår hälsa i allmänhet, och högt blodtryck i synnerhet. Att erkänna detta faktum är det första steget att hantera vårt tillstånd naturally.If vi kommer att vidta åtgärder för att minska vår hypertoni, måste vi börja med att förbättra vår kost. Hälsoexperter och dietister rekommenderar att vi följer kost som är rik på fullkorn, är färsk frukt och grönsaker, frön och nuts.There ingen anledning för oss att bli vegetarianer om vi väljer att göra så. Vi bör sträva efter att äta en portion fet fisk och en del av vit fisk varje vecka. Vi bör välja vitt kött i stället för rött kött och undvik att steka vår mat. Vi bör undvika högförädlade livsmedel på grund av sin höga fett och salt. Dock kommer en ouppnåelig lyx för mindre sund mat gör ingen skada som vår totala kosten är healthy.The allmänna råd är att skära ner på spriten. Ny forskning har föreslagit att ta en liten mängd av din favorit alkoholdryck med en måltid kan bidra till att minska högt blodtryck. Konsumerar något mer än en liten mängd kommer att göra mer skada än nytta. # 2. Minska natrium intakeã hög natrium intag skyrockets våra nivåer blodtryck. Det kan vara farligt. Men våra kroppar behöver lite salt för att fungera korrekt, så vi kan inte klippa ut den helt och hållet. De flesta, om inte alla, av våra dagliga natrium krav är i vår mat där den förekommer naturligt. Vi behöver inte lägga till något salt vid tillagningen eller vid bordet. # 3. Drick mycket waterWe behöver hålla våra kroppar ordentligt släckt för att bibehålla vår hälsa. Vi bör sträva efter att dricka två liter vatten utspridda över dagen. Lite och ofta är fördelaktigt och bidrar till att eliminera överskott av natrium. # 4. Ta regelbundna exerciseBeing övervikt är en stor riskfaktor för att utveckla högt blodtryck. Men bara en halvtimmes måttlig motion, såsom raska promenader eller simning, kommer varje dag sänker vårt blodtryck nästan omedelbart. Denna förmån kommer att pågå i nästan 24 timmar, så vi bör träna på detta sätt varje dag. Kombinera en hälsosam kost med en mer fysiskt aktiv livsstil hjälper oss att gå ner i vikt, vilket i sin tur kommer att förbättra vår kondition. # 5. Ta dig tid att relaxEven mild stress kan höja våra hypertoni nivåer. Allt som krävs är att avsätta minst 10 minuter varje dag för att lugna vårt sinne och eliminera alla tankar när de börjar bildas. Denna enkla form av avkoppling kommer snabbt sänka vårt blodtryck. # 6. Övervaka ditt blod pressureOur blodtrycket varierar under dagen. Det är viktigt att mäta våra blodtryck vid samma tidpunkt varje dag under en period av säg två veckor för att se om resultaten visar en trend mot en förändring. Jag tycker det är bra att det genomsnittliga resultatet sedan upprepa uppföljning några veckor senare för att se om det finns någon förändring. Om en uppåtgående trend utvecklas, är det ett tecken på att du kan behöva se över de fem förslagen ovan för att se om du glider tillbaka in i en skadlig livsstil. Resultaten kommer också att hjälpa din läkare att avgöra om du ska ta medicin för din sjukdom eller för att granska den medicin du tar, kommer eftersom de är en mycket mer tillförlitlig vägledning än den mätning utförd i hans office.Using dessa sex förslag i kombination snart sänka ditt höga blodtryck till normala nivåer och du kan leva 10 år längre.
