Höga kolesterolvärden kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Det finnas de dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att dessa sjukdomar inte visar sig under en period av dagar eller månader, men under en period av år. Om du har riskfaktorer såsom ålder, kön eller hereditet, eller om du har fått diagnosen högt kolesterol det finns åtgärder som du kan vidta för att få den under kontroll. Vi har satt ihop en lista över de saker du bör börja göra eller tänka på att göra. Du behöver inte anta dem alla på en gång, börja med det som är mest relevant för din situation och gå till nästa steg som du framsteg. Detta gör att du kommer att utveckla ett hållbart program kolesterolsänkning som du kan hålla med. Bli åtagit sig en livsstil förändring som kommer att ge dig år av god health.1. DU behöver veta och förstå vad din NUMMER MEANIt föreslås att personer över 20 år har deras kolesterol kontrolleras varje 5 år. Om du har kända riskfaktorer för högt kolesterol eller dina testresultat är av intresse bör du ha detta gjort oftare. American Heart Association rapporterar att människor med en kolesterolnivå på 240 mg /dL är dubbelt så stor risk att uppleva en hjärtinfarkt som personer med en kolesterol nivå av 200 mg /dL. Att veta vad dina siffror är idag och vart du vill ha dem kommer att hjälpa dig att mäta framgången för din program.2. Sätt lite tid på RESEARCHPeople som diagnostiseras högt kolesterol tenderar att acceptera något program som deras läkare först rekommenderar. Om dina resultat är off the charts omedelbara åtgärder behövs verkligen. I andra fall är det föreslås att du tar dig tid att förstå de alternativ som är tillgängliga för dig. Detta hjälper dig att formulera ett program som du kan hålla med över years.When det kommer till våra kolesterolnivåer nåt vi kan styra och andra kan vi inte. Vi kan inte styra vår ålder, kön eller släkthistoria. Saker som du kan kontrollera är kost, vikt och motion. Du måste förstå att livsstilsförändringar är saker som kommer att behöva happen.Cholesterol är något som våra kroppar behöver. Det används för att binda samman celler, producerar hormoner och tillverka ämnen som stöd i matsmältningen. De två typerna är LDL (dåliga) kolesterolet och HDL (goda) kolesterolet. Vet du att sänka HDL nivåerna faktiskt kan vara dåligt för hjärtat? Förstår du att de flesta av kolesterol som kroppen behöver tillverkas i våra levrar och resten kommer från kosten? Dessa är de typer av saker som du behöver för att förstå, och med hjälp av din läkare, formulera en plan som fungerar för er 3. Skjul som EXTRA WEIGHTBeing övervikt stör den normala metabolismen av fett. Forskning visar oss att förlora de extra pounds de flesta av oss bär runt kommer att minska våra kolesterolnivåer. Även om vi minskar vårt intag av fett vi inte får se en sänkning av kolesterol tills vi sprida de extra pounds. Fall inte för den senaste modefluga kost som är främjas. Förlora så lite som 5 och 10 pounds kommer att ha en positiv inverkan på ditt kolesterol nivå. Det enklaste och mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt är en hastighet av 1 lb per week.4. ANTAR En övning PROGRAMWhile en högintensiv träning har visat sig faktiskt öka nivåerna av HDL (goda kolesterolet) är det inte alltid nödvändigt att göra detta. Något så enkelt som att gå kan hjälpa gå ner i vikt, lägre kolesterol samt är bra för hjärtat. En 30 minuters promenad fem gånger i veckan kommer att göra underverk för dig. Oavsett vad du gillar att göra fysiskt såsom löpning, dans, kommer cykling eller simning få ditt hjärta att pumpa. Detta är ett område där du kan rådgöra med din läkare för att komma upp med en plan som passar din nuvarande fysiska ability.5. Förstå skillnaden mellan bra fett och dåliga FATIf du har fått diagnosen högt kolesterol din läkare kommer att berätta för dig att minska ditt fettintag för att minska dina nummer. Skära ned på vissa fetter är bättre än att skära ned på alla fetter. Detta beror på att det finns i princip två typer av fats.Saturated fetter är de som produceras av djur. Vi får dessa från poster såsom kött, kyckling, smör och mjölk för att nämna några. Dessa är de typer av fetter som vi vill skära ned på. Den andra typen av fetter är enkelomättade fetter. Dessa typer av fetter kommer från växter och vi får dem från rapsolja, olivolja, jordnötssmör och nötter. Dessa typer av fetter faktiskt kan minska vår LDL (dåliga) kolesterolet medan samtidigt öka HDL (goda) kolesterolet levels.In slutsats, att sänka kolesterolvärden måste du vara engagerad i det. Det kommer att innebära livsstilsförändringar som du måste acceptera, men belöningen kommer att vara till nytta för både dig och din familj. Jag önskar er lycka till.
