Kaptenens Stol Motion

The Captain Chair är en övning enhet som hjälper skick och stärka magmusklerna. Du hittar kaptenens stol i många välutrustade hälsa klubbar, och en enkel version kan även byggas hemma. Device

Kaptenens stol är helt enkelt en metall eller trä ram i form av ett utökat stol utan sits, byggd med ett par höga, stoppade armstöd försedda med små vertikala stolpar eller handtag. Börja övningarna medan i en stående position. De flesta versioner av kaptenens stol har en smal bar nära golvet som för att vila fötterna. Addera Använda kaptenens stol

klassiska kaptenens stol motion är utformade för att fungera magmusklerna. Medan dra i handtagen, dingla fötterna ovanför golvet. Med hjälp av magmusklerna, böj knäna och höja benen tills låren är parallella. Lyft knäna tills de nästan vidrör bröstet. Håll positionen är i några sekunder, sedan sakta sänka benen tills de är i vertikalt läge igen. Det är viktigt att hålla ryggen rak och inte att svänga benen eller använda momentum för att höja dem. Upprepa övningen 10 till 15 gånger för varje uppsättning. Om en kaptenens stol apparat inte är tillgänglig, kan du göra övningen medan du sitter på på vanlig stol. Placera händerna på vardera sidan av sätet för att stödja din kropp, och sedan höja din kropp och sedan knäna från denna position.
Arbeta den Abs

Denna övning är effektiv för konditionering rectus abdominis, eller "tvättbräda" muskel som löper vertikalt ner på framsidan av kroppen mellan bröstkorgen och bäckenregionen. För att göra det effektivt, hålla din rygg rak och hålls mot stolsryggen. Om ryggen är välvd, då kaptenens stol fungerar höften muskler och inte mage. För att göra en svårare version av kaptenens stol motion, dra ut fötterna horisontellt.