Karpaltunnelsyndrom yttrar då det finns ett impingement i "medianusnerven." Medianusnerven är en nerv som går direkt från underarmen till handen. Om nerven blir onaturligt klämd eller pressad under en längre tid, som när dina handleder pressas mot ett bord medan du skriver, karpaltunnelsyndrom kan utvecklas.
Carpal Tunnel och övningar
Enligt experterna på EMedTV.com, kan symtom på karpaltunnelsyndrom dämpas genom regelbunden träning av dekompression övningar. Målet med dekompression övningar är att stretcha och långsträckta musklerna i handleden, lindra trycket från mediannerven.
Nerve Glide
Nerve glider borr- -För att utföra denna övning, gör en knytnäve samtidigt hålla handleden rak. Öppna din hand helt med tummen hålls så utsträckt som möjligt, så ta tummen med andra handen och försiktigt dra bort det från din handflata, sträcker det lite längre. Håll i 15 till 20 sekunder och upprepa med den andra handen
Fist Flexing
böjning
Fist -. Gör en stram näve med båda händerna, klämma så hårt du har möjlighet. Håll denna position i fem till tio sekunder. Efter detta, utöka din hand så bred som du kan, "fläktade" fingrarna isär. Håll denna position i fem till tio sekunder liksom.
Frekvens
Helst bör du sträva efter att utföra dessa dekompression övningar flera gånger under dagen medan du sitter vid ditt skrivbord. För att sätta detta i kraft, ställ in ett larm på din mobiltelefon varje halvtimme, upprepa dina dekompression ritualer när din telefon piper. Kom ihåg att även om du spenderar 30 minuter totalt per dag stretching, det finns en annan sju och en halv timme för att underminera dina framsteg med dålig skriva hållning, så ta för vana att inte vila handlederna på skrivbordet för att ytterligare minska risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom.
Upphovsrätt © Liv och hälsa