Kegel övningar för urinblåsan

Bladder problem är vanligt hos äldre kvinnor och kvinnor i fertil ålder, speciellt de som har fött barn. Enligt ACOG (American College of obstetriker och gynekologer) nästan alla kvinnor upplever urininkontinens någon gång i sitt liv, medan allvarlig läckage endast förekommer i cirka 10% av kvinnorna. Mediciner och kirurgi är invasiva och har potentiella biverkningar. Kegel övningar är ett effektivt alternativ för milda urinblåsan frågor och är enkla att göra. Expert Insight

Kegel övningar förbättrar problem blåskontroll i 40 till 75 procent av kvinnor som gör dem på regelbunden basis, säger ACOG. Addera Cystocele

Kegels kan också lyfta en mild cystocele --- eller urinblåsan framfall --- om de utförs rutinmässigt.
Identifiera musklerna

Identifiera den pubococcygeal muskeln genom att stoppa och starta flödet av urin. Gör detta bara för att få en känsla för rätt muskler --- gör det alltför ofta vid urinering kan orsaka en urinvägsinfektion. Addera Hur Kegel

Spänn pubococcygeal muskel i uppsättningar av 10 reps, tre set per dag. Håll varje rep för tre sekunder sedan vila i tre sekunder.
Tidsplan

gradvis öka längden på Kegel, hålla viloperioder lika med den tid du utför Kegel övning, till exempel bygga upp till att hålla i 10 sekunder och sedan vila i 10 sekunder
Överväganden

tillbehör kan användas för att öka effektiviteten av. Kegel övningar för blåsan --- inklusive Ben Wa kulor eller ett pessar, en liten tampong-liknande enheter som stöder bäckenorganen.