Eskimo Diet, även känd som Inuit Diet, modelleras strikt efter de kostvanor jägare och samlare stammar kvar på modern jorden. Denna diet är kanske den mest enkla diet du någonsin kommer att stöta på. Reglerna är följande: äta så mycket kött som du vill, och inget mer. Med varje måltid förbrukar en halv kopp svart kaffe förutom sex tumlare (glas) vatten. Det var det - det finns ingen anledning att strikt räkna antalet intagna kolhydrater, eftersom de genom att äta bara kött, kommer den siffran vara noll. Fortsätt denna stil för att äta så länge som krävs för att träffa din målvikt, sedan gradvis lägga till frukt och grönsaker tillbaka in i kosten.
Självklara invändning mot denna stil för att äta är att det omöjligen kan vara friska. Men anser att jägare och samlare stammar som inuiterna äter så här året runt, och är statistiskt bland några av de friskaste folket i världen, som har en mycket låg förekomst hastighet av sjukdomar som artrit och cancer. Notera också att planen har bedömts vara näringsmässigt livskraftiga. För att uppnå denna rekommendation, levde Dr Vilhjalmur Stefansson med inuiterna för ett år, äter som de gör, och samtidigt utsätts för regelbundna läkarundersökningar för att leta efter negativa effekter på hälsan. För dem som verkligen vill bryta igenom en fett-förlust platå, är detta en ketogen strategi som kan leverera. Addera Atkins Diet
mest välkända ketogen diet är Atkins planen. Den Atkins planen var ursprungligen ansvarig för införandet traditionella samhället till begreppet low-carb kost, och är fortfarande en populär viktminskning lösning. Den Atkins planen är ketogen genom att den följer en induktion fasen av två veckor av extremt låg-carb kost. Efter kroppen skiftar i fettförbrännande läge, är kolhydrater successivt återinföras för att ge en balanserad syn på näring. Under fas ett av Atkins planen, som varar i två veckor
, förbrukar inte mer än 20 gram kolhydrater per dag. Vid slutet av denna period, kommer din kropp att vara i ketos, använda fett för sin huvudsakliga energikälla. När du skriver fas två av planen, öka dagliga kolhydrater till 40 gram, kom ihåg att förvisa den största delen av din carb intag till frukter och grönsaker för deras näringsvärde. Förbli i detta skede tills du bara har några fler pounds att förlora, och sedan börja processen med övergången till etapp tre. Under etapp tre, gradvis öka kolhydrater tills du förlorar inte mer än ett halvt kilo i veckan. Behåll denna sippra flöde av viktminskning tills du når din målvikt, sedan flytta till steg fyra. Under etapp fyra, använda den information som samlats in under etapp tre att äta precis tillräckligt kolhydrater så att du varken vinner eller förlorar i vikt. Detta kommer att vara att upprätthålla nivån som du kommer att följa under resten av kosten (som teoretiskt skulle vara resten av ditt liv).
Jämfört med Eskimo Diet är Atkins planen en moderat inställning till en ketogen livsstil, men antingen kost kan enkelt hjälpa dig att nå dina mål viktminskning. Bara vara konsekventa och ihärdiga, och du kommer att nå din ideala kroppsbyggnad.
Upphovsrätt © Liv och hälsa