Atkins Diet är en av de äldsta och mest berömda low-carb dieter på marknaden, och av goda skäl - det fungerar. Dr Atkins 'plan har hjälpt tusentals människor att uppnå sin idealvikt. Även om många människor förknippar den Atkins dieten med själlösa konsumtion av ohälsosamma livsmedel, är den faktiska Atkins planen ett balanserat förhållningssätt till låg-carb diet som tillåter dig att gå ner i vikt utan att det brister på näring.
Atkins Diet är uppdelad i fyra faser. Under fas 1, kommer du hålla din dagliga carb intag vid eller under 20 gram. Detta kommer att ge din kropp att flytta in i ketos, vilket innebär helt enkelt att kroppen börjar använda fett som bränsle istället för glukos. Även fas 1 är svårt, varar det för bara två veckor. Under fas 2 av planen, fördubblar carb intag till 40 gram per dag, vilket är betydligt mindre restriktiva på både din kropp och ditt sinne. Dr Atkins uppmanar individer i fas 2 av planen att först återinföra kolhydrater från frukt och grönsaker i kosten, eftersom det ger den mest "bang-for-the-buck" näringsmässigt samtidigt ha den mest positiva effekter på kroppssammansättningen. Du kommer att vara i fas 2 tills du når din målvikt. Faserna 3 och 4 i planen är bara underhåll faser som hjälper dig att behålla din idealvikt på obestämd tid. Under fas 3 kommer du att ställa dina egna personliga Carb gräns, med stadigt ökande dagliga carb intag tills du börjar återfå vikt. När du hittar din personliga tröskel för kolhydrater, kommer du att vara något under denna nivå för att kasta en slutlig några pounds innan fas 4. Under den sista fasen, kommer du hålla din carb intag på exakt underhåll nivå för att hålla vikten stadigt under överskådlig framtid. Addera South Beach Diet
annan populär låg -carb alternativ att hjälpa till med viktökning från klimakteriet är South Beach Diet. The South Beach Diet är ganska enkel att följa. Allt du måste göra är att begränsa konsumtionen av socker, juice, bearbetade korn (vitt bröd, mjöl, pasta), mejeri, smör och öl. Istället fokuserar dina matvanor runt måttligt intag av fisk, ägg, skaldjur, kalkon, kyckling, magert kött, grönsaker, frukt, nötter, raps och olivolja, fullkorn objekt och ett glas rött vin per dag.
Detta är en mer grundläggande syn på näring än Atkins, och även om det kommer säkerligen inte att ge resultat så dramatisk, är det en mer beboelig lösning samtidigt som den är relativt låg-carb. Således, om du är villig att gå avståndet i din kamp mot klimakteriebesvär viktökning, är Atkins förmodligen mer effektiv lösning. Men om du vill ta en återhållsam linje, South Beach Diet verkligen inte snåla på effektivitet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa