Vad är en Kettlebell? Det är inte en miljon dollar fråga och även ett litet barn kommer att ha svaret på denna fråga. En Kettlebell är ett gjutjärn som ser ut som en vattenkokare med ett handtag för att lyfta. Det är precis som en hantel och det är ännu en styrketräning övning instrument.Before du startar din Kettlebell träning, bara göra några enkla sträckor och varma ups att göra din kropp redo att lyfta weight.Kettlebell övningar är av två typer: Styrka träning Stretch workoutStrength pass är gjort för att göra din kropp bekväm att lyfta vikter och även för att stärka musklerna. Styrkeövningar använder Kettlebell träning för nybörjare är normalt bara lyfta och hålla Kettlebell i olika positioner. Följande är några av förstärkningen exercises1. Lyft två kettlebells tillsammans i två händer och hålla det nära till bröstet området och håll kvar på 30,2. Lyft en Kettlebell i ena handen och liknande hålla nära ditt bröst området och håll och räkna till 30 och gör träningen på samma sätt för den andra hand.3. Knäböj på ett knä och lyft Kettlebell i motsatt hand i knäet som är böjd nedåt (dvs om du knäböja med vänster ben, lyft Kettlebell i höger hand) och håll Kettlebell rakt i ögonhöjd och räkna till 25 . Upprepa samma sak med ett annat ben och hand combination.4. Håll positionen liknar steg 3 och bara lyfta handen över huvudet och håll Kettlebell för ytterligare 25 punkter. Likaså upprepa samma procedur för den andra handen och benet combination5. Upprepa steg 1 till 4 för 5 till 7 gånger om dagen för att stärka din muscles.The Följande är några av sträckningen Kettlebell träning för beginners1. Swing Motion Håll två Kettlebells i båda händerna och sträcka på händerna i endera riktningen. Nu svänga dina händer utan att röra benen. Endast din kroppsdelen ovanför höften ska flytta fram och tillbaka i båda riktningarna. Gör detta och räkna till 30,2. Lyft Motion Håll två Kettlebell i båda händerna och håll den intryckt. Lyft ena handen ovanför huvudet nivå och håller ena handen mot knäet. Ta lyfte Kettlebell ner och lyft Kettlebell däremot ovanför ditt huvud. Upprepa stegen för ett antal av 25,3. Flatbädd Lift Detta är en annan bra Kettlebell träning för nybörjare som ger styrka till överkroppen delen. Bara ligga platt på rygg och hålla Kettlebell och lyfta den över huvudet nivå. Håll den och räkna till 15 och sakta föra den tillbaka till marknivå och lyft annan Kettlebell i en annan hand. Öka räkna långsamt till 30 på andra och tredje day.4. Upprepa dessa tre steg 5 till 7 gånger om dagen och göra samma sak för de första 10 dagarna av din Kettlebell workout.The sagt ovan Kettlebell träning för nybörjare kommer att ge värdefulla resultat när den praktiseras i det långa loppet.
