Att göra hamstring-stärkande övningar, sitta i en stol och satte hälarna platt mot golvet. Hälarna bör hålla stilla, men du bör använda dina muskler att dra tillbaka dem. Att göra detta kommer att leda till att du känner spänning i hamstrings. Denna övning bör göras i ca 10 sekunder och det bör vara 10 gjorda upprepningar. Koppla av efter cirka 3 till 5 sekunder mellan varje repetition.
Hamstrings kan göras starkare genom att göra andra övningar också. Ett av de mest effektiva övningarna är att ligga på mage och vila tårna av den högra foten är på hälen på vänster fot. Dra den vänstra foten mot dig, men använd den högra foten att motstå varje rörelse. Detta möjliggör sammandragning runt hamstrings och bygger styrka så att det är mindre stress placeras direkt på knäet. Gör denna övning i upprepningar av 10 under 10 sekunder vardera med en 3-sekunders paus emellan.
Quadriceps
en stol och håller benen rakt ut så att dina fötter är horisontell till golvet. Håll dina knän är raka och flexa musklerna i låren. Hålla musklerna tätt i 10 sekunder och sedan slappna av i 3 sekunder. Gör denna övning i upprepningar av 10. Detta kommer att bidra till att stärka området precis ovanför knäskålen och kommer att minska pressen på knäet.
Leg hissar också kan bidra till att stärka quadriceps området runt knäna. Ligg platt på rygg och böj höger knä så som skapar en rät vinkel. Var noga med att hålla din vänstra ben rakt på golvet och lyft det tills det är på samma höjd som det andra benet. Håll benen i detta läge i 3 sekunder och sedan sakta sänka benen, växla och upprepa. Gör detta 10 gånger.
Försök inte att lyfta båda benen från golvet samtidigt. Att göra detta orsakar en hel del stress på ländryggen av ryggen. Även om det kan bygga muskler i benen, skulle ryggen betala kraftigt för denna övning. Lyft bara ett ben i taget.
Upphovsrätt © Liv och hälsa