Kolesterol-Förbättra diet

Skapa en diet som sänker din LDL-kolesterol och höjer din HDL-kolesterol kommer att förbättra din hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Att äta rätt mat i rätt mängd är det bästa sättet att naturligt förbättra dina kolesterolvärden utan att använda kolesterolsänkande läkemedel. Planera en meny som hela familjen kan njuta av är också ett bra sätt att se till att alla i familjen är att äta en hälsosam kost. Fiber rika livsmedel

En kost som är rik på fibrer har visat sig minska kolesterol. Fiber ökar elimineringen av kolesterol genom gallsyror. Livsmedel som är rika på lösliga fibrer, såsom havrekli, bönor, frukt och grönsaker är bra källor till vattenlösliga fibrer.

Inkludera en och en halv koppar kokt havregrynsgröt att lägga sex gram fiber till din diet . Detta kommer att bidra till att minska mängden kolesterol som absorberas av kroppen och kommer att minska din LDL-kolesterolnivåerna. Lägga frukt till din havremjöl kan lägga ännu mer fiber och ger fler hälsofördelar. Addera Fats

Inte alla fetter är skapade lika. Omega 3 essentiella fettsyror har visat sig sänka kolesterolnivåer, samt sänka blodtrycket. Fiskolja är en bra källa av dessa essentiella fettsyror. Inkludera fisk i din kost minst två gånger i veckan för att få hälsofördelar av omega 3-fettsyror. Om du inte gillar fisk, kan omega 3-fettsyror som finns i rapsolja och linfröolja. Är en annan hälsosamt fett som kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna

Olivolja. Olivolja har antioxidanta fördelarna som kommer att sänka LDL-kolesterol utan att sänka HDL-kolesterol nivåer. Använd olivolja som är mindre bearbetas och är märkt som extra virgin olivolja.

Transfett bör elimineras från kosten. Transfett finns i delvis härdade oljor. Livsmedel som innehåller dessa transfetter är beredda bakverk, snabbmat stekt mat, snacks och margarin. Läs etiketter när du köper mat i snabbköpet och välja produkter som innehåller noll gram transfetter. Mättade fetter produceras av kroppen naturligt och behöver inte ingå i kosten. I själva verket kan mättat fett elimineras från kosten för att sänka kolesterolnivåerna. När du planerar en hälsosam kost
Proteiner

, välj magra proteinkällor som är låg fetthalt. Fisk och skaldjur är de bästa källorna för protein på grund av den låga fetthalten. Fisk som är högre i fett som lax och andra kalla vatten fisk, är rik på omega 3-fettsyror.

Vit, skinn kyckling och fågel är lägre i fett än mörkt kött. Låg fetthalt mjölk, ost och andra mejeriprodukter är bra proteinkällor.

Sojaprotein kan sänka kolesterolnivåerna och risken för hjärtsjukdom. Inkludera minst tjugofem gram sojaprotein i din kost varje dag. Addera