Enligt American Heart Association, en diet lägre i fett och högt i fiber kan bidra till att minska kolesterolnivåer. Diet justeringar innefattar ersätta mättade fetter med enkelomättade och fleromättade fetter. Tillåt endast upp till 10 procent av kaloriförbrukning komma från mättade fetter. Öka vattenintaget och minska alkohol och rökning, vilka båda är kända för att öka hjärtsjukdomar. Öka mängden fiber du äter antingen via färska frukter och grönsaker eller en fiberrik, fettsnål spannmål. Se till att spannmål är låg sockerhalt som well.Eat magert kött och minska antalet äggulor du äter eller använda i matlagning. Fiskoljor är rik på omega-3 fettsyror, som bidrar till att minska kolesterol. Öka mängden tonfisk, makrill, lax och sill du äter. Du kan också ta ett kosttillskott med fiskolja.
Övning
Var aktiv. Detta bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt och förbättra hjärtats styrka. Välj att gå och ta trapporna när du kan. Ett block på väg till lunch bränner kalorier och får ditt blod flyter. Cykla tillbaka en film. Försök att hitta en aerob aktivitet som du tycker såsom simning, cykling eller promenader. Gör denna verksamhet som en aerob träning minst tre gånger i veckan för en halvtimme. När du gör en aerob träning, vill du få din puls upp till minst 70 procent av sin maximala hastighet.
Medical Action
När kost och utöva inte är tillräckligt för att sänka kolesterolvärden, kan din läkare förskriva en cholesterolmedicationen. Många läkemedel som används i USA kallas statiner, som hindrar kolesterol från att bildas i levern. En annan klass läkemedel som kallas hartser hjälpa tarmarna avyttra kolesterol genom att skapa mer galla används i matsmältningen. Fibrater lägre triglycerider och kan ibland öka det goda kolesterolet. Niacin kan förskrivas som ett kosttillskott för att hjälpa till att sänka kolesterolet. Använd alla mediciner som din läkare och söka medicinsk konsultation för eventuella biverkningar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa