flesta låg-carb-kost böcker kommer att innehålla en grundläggande diagram med kolhydrater räknas för vanliga livsmedel. För en mer heltäckande guide, Corrine T. Netzer s "The Complete Book of Food Counts" är en pålitlig resurs.
Online Nutrition Räknare
p Det finns flera fria, och betalats, näring räknare på nätet. Vissa kommer även att låta dig behålla en permanent matdagbok på deras webbplats
Handheld Räknare
p Det finns flera handhållna näring räknare på marknaden:. Skriv bara in i Namnet på ett livsmedel, och en carb räkna kommer att ges till dig. Du kan också använda en handhållen räknare för att lagra och spåra hur många kolhydrater du äter på en dag.
Skala Räknare
Vissa livsmedel skalor har olika livsmedel och deras näring räknar programmerats in i vågen: Bara väga din mat, och inte bara kommer du känna dess tyngd, kan skalan också ge dig en exakt carb räkna
Phone Apps
<. p> Det finns många mobiltelefon apps som kan förse dig med kolhydrater räknas (och annan näringsinformation) såsom Track 3 för iPhone.
portionsstorlek och Net Carbs
Den bästa carb disk i världen kommer inte att hjälpa dig om du inte ser till att dina matportioner stämmer med din carb räknar. När du kan, väga och mäta din mat för exakt carb räknar. Om du inte kan väga och mäta, lära sig att ögongloben portioner. Till exempel är en del av grönsaker ungefär lika stor som en baseball, medan en del av nötter är ungefär lika stor som en golfboll.
Många tycker att fibern inte påverkar deras blodsockernivåer, så de kommer subtrahera fiber gram från ett livsmedel totala kolhydrater räkna att komma fram till ett nummer som kallas "net carbs" eller "effektiva kolhydrater." Inte alla kolhydrater räknare gör detta automatiskt, så tänk på att du kan behöva justera din carb räknar lite.
Upphovsrätt © Liv och hälsa