Många av oss lägger inte en hel del tankearbete på befruktningen, och när vi tror att vi är redo (eller ibland inte) vi bli gravid. Men det är en stor fördel för din egen hälsa och hälsan hos barnet om du planera i förväg för att få ditt barn, så att du kan se till att du har en slät pregnancy.By garanterar din kropp är redo för befruktning du inte bara bli gravid snabbare, men du kommer också att ha en lägre risk för missfall och kommer att se till att ditt barn är fött så friska som possible.Vitamins & SupplementsMany kvinnor är förvånade över att upptäcka att när de blir gravida och besöka en läkare att de är väl att vara med en regelbunden prenatal vitamin. Om du planerar att bli gravid när som helst i framtiden bör du se till att du får tillräckligt av följande näringsämnen och vitaminer: folsyra: kvinnor ska få 400 mikrogram eller 0,4 milligram folsyra (även kallat folat) varje dag. Folsyra är viktigt för ett växande foster och bidrar till att minska risken för att de kommer att utveckla vissa neuralrörsdefekter som spinal bifida. Om dessa typer av defekter körs i din familj kan du behöva ta en högre dos, så kontakta din läkare. Kalcium: Om överväger att bli gravid är det rekommenderat att upp ditt dagliga intag av kalcium till 1000 mg, eller tre 8oz glas skumma mild. Du kan också få kalcium från ost, yoghurt, konserverad lax, sardiner och även ris. Vitaminer och kosttillskott: överväga en god prenatal komplement till att se din kropp är i optimal hälsa. Diskutera också med din läkare om det finns andra kosttillskott eller vitaminer som du bör ta. Koffein: dricka mer än 300 milligram koffein per dag kan minska fertiliteten med upp till 27 procent, så innan du planerar att bli gravid du förmodligen kommer att vilja skära ner på kaffe, te och choklad. Minska koffein ökar också kroppens förmåga att absorbera järn och kalcium. Ge din graviditet en bra start genom att sparka följande poster av ditt liv: konstgjorda sötningsmedel, alkohol, droger (annat än recept) och cigarettes.Healthy HabitsBefore du blir gravid, utveckla en rutin för hälsosamma vanor så att du kan hålla dem under hela graviditeten . Motion, en anständig mängd sömn och en bra kost är alla viktiga delar i att skapa ett hälsosamt hem för ditt barn att växa. Här är några tips om var du ska börja: Motion: Försök att upprätta en rutin för regelbunden motion och sätta upp mål för att ge dig något att sträva efter. Tala med din läkare om vilka typer av träning skulle vara bäst för dig, och försök att välja minst en typ av motion, såsom simning eller yoga, där du kan fortsätta med din graviditet. Relax: någon form av stress kan ha en skadlig effekt på din hälsa, inklusive din menscykel. Ta dig tid varje dag för att slappna av, och om du behöver hjälp överväga att ta en meditation klass. Sömn: en tillräcklig mängd sömn kommer att förbättra din energi nivåer och hjälper dig hantera de biologiska förändringar av din kommande graviditet. Sikta i minst 8 h polymerisation i fast sömn per natt. Spåra din cykel: det kommer att kraftigt hjälpa dina chanser att bli gravid om du börjar hålla koll på din menstruationscykel tidigt. Markera början av varje cykel på en kalender och det kommer att hjälpa dig att hitta ditt fönster för ägglossning. Ät gott: förbättra din kost genom att lägga massor av färska frukter och grönsaker, fullkorn och proteiner. Detta kommer att ge dig energi, och förbättra dina chanser att bli gravid snabbt, samt att ge ditt barn en hälsosam start. Rikta din vikt: Målet att uppnå en idealvikt innan du försöker bli gravid, eftersom detta kommer att ge dig en friskare barn och graviditet. Oavsett om du är överviktig eller underviktig diskutera en plan med din läkare för att hjälpa dig att komma dit du vill be.A Good StartThe bästa sättet att förbereda sig för graviditet är att se till att du är i perfekt hälsa innan du börjar. Detta innebär en resa till din läkare för att gå över några hälsofrågor som du kan ha. Följande villkor bör diskuteras med din läkare, eftersom de kan påverka graviditeten: Högt blodtryck detta måste övervakas noggrant under graviditeten för att säkerställa att det inte orsakar komplikationer. Diabetes graviditet kan göra diabetes svårare att hantera, så du måste se till att det är under kontroll innan du börjar försöka bli gravid. Anemi blodprov kan mäta dina blodvärden och hemoglobin för att säkerställa att du har friskt blod och adekvat järn i blodet. Annars kan du känna dig trött och svag under din graviditet. Sköldkörteln-blodprover kan göras för att avgöra om du är över producerar eller under produktion av tyreoideastimulerande hormon, vilket leder till hypertyreos eller hypotyreos. För mycket sköldkörtelhormon kan leda till för tidig födsel eller låg födelsevikt, medan för lite kan leda till missfall eller till infertilitet. Sexuellt överförbara sjukdomar (STD) - olika typer av sexuellt överförbara sjukdomar kan presentera olika typer av problem i samband med fertilitet, befruktning, graviditet och delivery.Medical & familj HistoryBy tar en grundlig släkthistoria din läkare kan ha möjlighet att upptäcka andra villkor som bör testas för innan du börjar försöka bli gravid, såsom: Diabetes Kramper Högt blodtryck Twins Mental retardationAdditionally din läkare vill veta detaljer om din egen sjukdomshistoria, inklusive: mediciner du tar Tidigare graviditeter och potentiella komplikationer Kost & motion eventuell medicinsk conditionsBy med en samlad bild av din hälsa och historia din läkare kan beställa lämpliga prov och justera din medicinering om det behövs för att förhindra eventuella komplikationer under graviditeten och se till att ni båda är så frisk som possible.See mer om graviditet och fertilitet hos resursen avsnittet www.yourdays.com Sajten erbjuder en gratis ägglossning kalender för att hjälpa föreställa ett barn eller för användning i naturlig födelsekontroll. Grundaren, Sally Collins, är en mamma till tre.
