Konfrontera Ångest

I de flesta situationer, människor har möjlighet att hantera mindre spänningar och hantera dem. Men ibland kan någon utveckla en irrationell rädsla för vissa situationer och uppfattar dem som hotfulla. Enligt Ångest Disorders Association of America, ångest är de vanligaste psykiska sjukdomar och påverkar 40 miljoner vuxna i USA Det är svårt att bryta mentala vanor av rädsla och ångest, men det finns många sätt att försöka konfrontera dina rädslor. Kognitiv terapi

Många psykiatriker rekommenderar kognitiv terapi för människor som lider av generell ångest. Det finns många användbara övningar som hjälper dig att sakta ner dina tankar och förstå hur negativa tankar påverkar dina rädslor. En sådan övning är att skriva en lista på vad negativa tankar och bekymmer du har. I en kolumn bredvid listan, objektivt analysera situationen. Kanske den negativa tanken är, "Jag är rädd för att flyga på ett flygplan för att åka på min semester." I den andra kolumnen du vill ange att det är osannolikt att krascha, säkerhet jämfört med bilar och det faktum att det är en situation som du inte kan kontrollera. Sedan i en tredje kolumn, skulle du försöka att ändra på det negativa tanken till en mer realistisk tanke. Den realistiska tanke skulle vara, "Jag kommer att ha en stor avkopplande tid på min semester och flygplanet attraktionen kommer att gå smidigt."
Desensibilisering

annan metod att konfrontera ångesten är genom hyposensibilisering. Det är när du vill ta en viss rädsla och gradvis utsätta sig för det, effektivt lindra rädslan. Till exempel, återigen överväga någon som är dödligt rädd för att flyga. De skulle börja med att bara titta på bilder av plan tar fart, som sitter i ett flygplan stuga och andra situationer i flygningen erfarenhet. Då kanske de kunde gå någonstans nära en flygplats för att se de plan som tar fart. Steg för steg skulle de långsamt bygga upp till det ögonblick faktiskt sitta igenom en hel flygning. Vid tiden den personen kommer till denna punkt, kommer de att vänja sig vid tanken och kan förlora en del av denna ångest.
Biofeedback

Biofeedback är en annan metod för att minska stress. Denna metod fokuserar på anslutningen av sinnet och kroppen. Du kan lära dig att kontrollera de ofrivilliga kroppsfunktioner som utlöses av stress och ångest. Genom att lugna dessa system, kan du känna dig mer kontroll över dina känslomässiga symtom. Avslappningstekniker såsom medling och progressiv muskelavslappning är bra övningar som kan hjälpa lägre blodtryck, långsam puls och minska spänningar i musklerna. Progressiv muskelavslappning består av att fokusera på långsamma, djupa andetag och spänna och sedan koppla varje rad muskelgrupp. Detta görs vanligen med hjälp av en ljudinspelning och fungerar bäst när det görs i en tillbakalutad bekväm position i ett mörklagt rum. Efter avslutad med bara fem minuter av progressiv muskelavslappning och medling, är patienten oftast mycket mer avslappnad, fysiskt och mentalt.