Kostvanor att minska din Tummy

Förlora magen vikt kan uppnås genom att minska mängden kalorier du förbrukar och ökad fysisk aktivitet. Minska dina portionsstorlekar och välja livsmedel som innehåller färre kalorier. En Harvard Medical School studie konstaterar en diet betonar magert protein och komplexa kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkornsprodukter över enkla kolhydrater som söta drycker och vitt bröd kan bidra till att minska kroppsfettet. Innan du påbörjar någon diet program bör du rådfråga din läkare. Risker

Michael Jensen, MD, en endokrinologi specialist vid Mayo Clinic, konstaterar folk som får magen fett löper en ökad risk för allvarliga hälsoproblem jämfört med personer som ackumuleras fett i andra områden. Att ha överskott magen fett kan öka risken för stroke, vissa typer av cancer, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och insulinresistens. Addera Atkins 'New Diet Revolution

Robert C. Atkins är grundare av Atkins 'New Diet Revolution. Kosten främjar magen fettförbränning genom att skära kolhydrater och öka hälsosamma fetter i kosten. Denna övergång från en normal kolhydratrik kost kan hjälpa mål envisa fett i bukhålan. Atkins 'består av en induktion fas som kan pågå från två till 36 veckor där individer tillåts att ta i maximalt 20 kolhydrater varje dag. Pasta, bröd, frukt och mejeriprodukter annat än grädde, smör och ost är av menyn under denna fas av dieten. Inkludera ett protein och fett till varje måltid i form av källor som tonfisk, kyckling, nötkött och nötter.

Induktion fasen följs av två övergångsbestämmelser faser där komplexa kolhydratintag ökas veckovis med 5 g och 10 g.. Tillsätt långsamt kolhydrater som bär och grönsaker till din diet under den andra fasen. Den tredje fasen uppmuntrar inbegripet stärkelserika grönsaker som morötter och palsternackor och baljväxter som svarta bönor. Den sista fasen är underhållsfasen, där individen konsumerar en kost rik på kött, grönsaker och frukt och äter begränsade mängder mejeriprodukter och spannmål.
The Zone Diet

Barry Sears, Ph.D., grundade Zone Diet. Dietförplägnad inkludera fett, protein och kolhydrater i en 01:02:03 förhållande. Ett prov måltid skulle bestå av 10 g fett, 20 g protein och 30 g kolhydrater. Målet med Zone Diet är att kontrollera insulinnivåer. Bearbetas, högt glykemiskt livsmedel orsaka en snabb stegring av blodsockernivån. Denna åtgärd spikes ditt insulin, skickar en signal till kroppen att lagra fett under hela din midsection.

Lågt glykemiskt är komplexa kolhydrater val som gurka, bär, bönor, spenat, grön paprika och havregryn tillåtet. Vitt mjöl produkter som spannmål, bagels pasta och ris avskräcks, som är högt glykemiskt frukter som russin, bananer och mango som kan orsaka en stegring i insulinnivåer. Ät fettsnål proteinkällor som kalkon, fisk och äggvita. Välj fetter som olivolja, avokado och mandel Addera South Beach Diet

South Beach Diet utvecklades av Arthur Agatston, MD Dieten leder bort med en 14. - dag inledande session syftar till att befria dieter för socker cravings. Kolhydrater är begränsade under denna fas så pasta, bakverk, alkohol, bröd och frukt är förbjudet. Överskott kolhydrater tenderar att lagras som magen fett. Ät tre små balanserade måltider bestående av mat som kalkon, fisk, kyckling, tofu, nötter och grönsaker tillsammans med ett par små mellanmål.

Lågt GI komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, pasta, frukt långsamt introduceras under andra fasen. Den andra fasen varar tills din målvikt uppnås. Den tredje fasen är livslängden, eller underhåll, fas där du uppmuntras att göra hälsosamma matval utifrån den kunskap du har förvärvat. Om du råkar gå upp i vikt under denna fas, upprepa fas ett.