Kostvanor för att sänka VLDL kolesterol triglycerider

Very-low-density lipoprotein, även känd som VLDL, är en av tre lipoproteiner som är testade för att mäta din kolesterolnivå. High-density lipoprotein (HDL) är det "goda" kolesterolet och low-density lipoprotein (LDL) är känd som "onda" kolesterolet. VLDL anses vara en "onda" kolesterolet, eftersom det hjälper kolesterol bygga upp på väggarna i dina artärer. En normal VLDL kolesterol är mellan 5 och 40 mg. Eftersom det inte finns något exakt sätt att mäta VLDL nivåer, en femtedel av din triglycerider nivå anses din VLDL nivå. En hälsosam kost är viktigt att lägre triglyceridnivåer därigenom minska VLDL-kolesterolnivåer. Frukt och grönsaker

Ät fem portioner av både frukt och grönsaker per dag. Fiberrika grönsaker som blomkål, morötter, selleri och broccoli minska kolesterol. Grönsaker bör ångas men de kan vara kokt, ansträngd, eller bräserad liksom. Frukter såsom äpplen, jordgubbar och blåbär innehåller mycket fibrer. Välj färsk frukt eller frukt som är konserverad i sin egen saft i stället för sirap.
Kött

Välj magert kött som kalkon, vitt skinn kyckling och nedskärningar nonfat av nötkött med överflödigt fett trimmas. Kött bör bakas eller stekt. Konsumera 5 till 6 oz. per dag.
Fisk och Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är fleromättade fettsyror. Omega-3 fettsyror kan hjälpa till att sänka triglycerider och öka din "goda" (HDL) kolesterolet. Fisk bör konsumeras minst två gånger per vecka. Lax, långfenad tonfisk, makrill, sill, insjööring är utmärkta källor till omega-3 fettsyror. Fisk ska vara bakad eller grillad.
Fullkorn

Havregrynsgröt är ett utmärkt sätt att börja dagen. Havregrynsgröt innehåller fiber, vilket minskar din "dåliga" (LDL) kolesterolet. Fullkorn såsom bröd, bör brunt ris, pasta och spannmål konsumeras sex eller fler gånger per dag. Enligt Food and Drug Administration
Nötter

, äta en handfull (1,5 oz.) en dag av nötter som jordnötter, mandlar, hasselnötter, pekannötter och pistagenötter kan minska risken för hjärtsjukdomar. Valnötter är rika på fleromättade fettsyror och kan avsevärt minska kolesterol.
Oljor

Välj omättade vegetabiliska oljor, såsom olivolja, majs, raps, solros och soja oljor. Olivolja innehåller antioxidanter som kan sänka din "dåliga" (LDL) kolesterol utan att påverka din "goda" (HDL) kolesterolet. Food and Drug Administration rekommenderar att man använder ca 2 msk. (23 g) av olivolja per dag. Extra virgin olivolja innehåller mest antioxidanter.
Ägg

äggulor Limit ägg till två per vecka. Använd ägg substitut och äggvitor.
Extra Foods

Andra kolesterolsänkande livsmedel är avokado, sojabönor, lök, bönor (kidney, svart, pintos, navy) chili paprika och linfrön.
Snacks

välja hälsosamma mellanmål som frukt, unflavored gelatin eller gelatin smaksatt med socker substitut, pudding framställd med lättmjölk och unbuttered popcorn.

Dryck

Vatten är den föredragna drycken. Också väljer svart kaffe, vanligt eller örtteer, läsk med socker substitut och kakao görs med lättmjölk. Färsk juice bör begränsas till 4 oz. per dag. Addera