Bakom varje framgångsrik diet är en kalori underskott. Många människor är trötta på räkna kalorier och styckning, tror att detta kommer att tvinga dem att beröva sig av sina favoriträtter, eller praktiskt taget gå svälter. Någon diet som ber dig att följa en plan som ger dig konsekvent hungrig är dömt att misslyckas. Den sjunkande känsla av hunger är sannolikt att orsaka en panik som leder till överätande.
För viktminskning, dock är en kalori underskott obligatoriskt. Om du inte tränar, du kommer att ha det svårare att skapa en kalori underskott, vilket definieras av mer kalorier som förbrukas än vad som förbrukas. Om du inte spilla kalorier genom motion, kommer du att konsumera mindre än någon som gör. Snabb gång eller två gånger i veckan
Metod
under 24 timmar. Intermittent fasta, praktiseras i många kulturer för både religiösa, kulturella och hälsomässiga skäl, blir populär i Kanada och USA genom Brad Pilon bok "Eat Stop Eat." Fastan är dock inte en ny idé eller en diet modefluga. Pilon ger enkel råd om att bygga muskler och förlora fett på sin blogg, http://bradpilon.com/. I ett nötskal, "Medan alla andra talar om viktminskning, läsa om viktminskning, tittar på TV om viktminskning behöver du faktiskt agera." Denna åtgärd kräver att skapa en kalori underskott. Det enklaste sättet att göra detta utan motion är att fasta i 24 timmar en gång eller två gånger i veckan.
Detaljer
Fastan fungerar eftersom det säkert skapar en kalori underskott. På din fasta dag (ar), är målet att konsumera noll totala kalorier för hela 24 timmar. Många människor tycker att det är lättare att fasta från sen eftermiddag runt 4 pm till 4 PM nästa dag. Hålla upptagen och konsumerar massor av kalori-fria drycker kommer också att göra processen enklare. Vatten, te, svart kaffe och läsk kost kan alla konsumeras på fastande dag. Ingen juice bör konsumeras, eftersom juice kan innehålla mycket socker och kalorier. Fastan en eller två gånger i veckan under 24 timmar
Fördelar
medger frihet att andra fem eller sex dagar i veckan. Du behöver inte allvarligt begränsa ditt kaloriintag eller vilken typ av mat du äter på din icke-fasta dagar. Fyllning själv och äta livsmedel som kött, vitt bröd och pasta, stekt mat, sockerhaltiga livsmedel och läsk kommer oundvikligen att förstöra kalori underskott du skapat genom att fasta. Även om det är onödigt att bokstavligen räkna dina kalorier, använd ärlig bedömning om ditt val av mat på icke-fasta dagar. I denna mening är en kalori en kalori. Till skillnad från många dieter på modet i dag, är ingen särskild matgrupp elimineras. De mindre kalorier du förbrukar, desto snabbare kommer du att se skillnaden. Om du äter en kalori-lastat måltid en dag, fasta två dagar i stället för en för att återskapa kalori underskott.
Varningar
Stoppa fastande om du börjar att känna sig svag, har smärtsamma huvudvärk, illamående eller feber. Även dessa är ofta positiva tecken på att din kropp är detoxing, är det onödigt att konfrontera dem alla på en dag. Du kan så småningom få din kropp van vid fastan genom att gå så länge du kan och öka din tid med en timme varje fastande dag. Du kan hjälpa din kropp tål fastan genom att fortsätta att försöka 24 timmar två gånger i veckan och genom att avstå från kraftigt bearbetade livsmedel med höga halter av socker och koffein. Ease försiktigt ur en snabbt för att förhindra magbesvär eller irritabel tarm. Soppor, grönsaker, frukter, nötter och frön är alla bra alternativ precis före och precis efter en fastande dag.
P Om du har en ohälsosam relation med mat eller kropp-bild frågor, kan intermittent fasta är inte rätt kost för dig. Fasta och äta frikostigt kan representera två ytterligheter som kan resultera i en ohälsosam mönster av binging och utrensning som du begränsar dig från att äta på dina snabba dagar. Men för dem som vill skapa en kalori underskott för att gå ner i vikt utan strikt diet regler, och kan göra det med en sund själ ram, är intermittent fasta i särklass enklaste sättet att gå ner i vikt utan ett träningsprogram.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa