Lista över livsmedel som innehåller låga Carbs

När börjar en låg Carb diet, kan det verka som om du inte kan äta något eftersom en betydande mängd kolhydrater elimineras ur kosten. Livsmedel som är högre i enkla kolhydrater (socker, vitt bröd, ris, etc.), kan höja dina insulinnivåer som du får energi att antingen bränna genom motion eller lagra som fett. Med en låg Carb diet, äter du en begränsad mängd enkla kolhydrater och istället konsumera komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater stöd i matsmältningen och inte avsevärt höja insulinnivån i kroppen. Low Carb Grönsaker

grönsaker, eftersom de har låg sockerhalt, är en av de bästa livsmedel för en person att äta på en låg Carb diet. Förband och vinaigrettes som inte innehåller socker är vanligtvis lågt på kolhydrater och gå bra med denna mat grupp.

Grönsaker med en låg mängd kolhydrater per portion inkluderar marinerad kronärtskocka hjärtan (1 g vardera), bok choy ( en typ av kål, 1,5 g per kopp), sparris (3,8 g per 6 spjut), broccoli (3,9 g per halv kopp), grön och röd kål (1,9 g per halv kopp), blomkål (4,4 g per 6 florets) , grönkål (7,3 g per 4-oz servering.), gurka (4 g vardera), aubergine (3,3 g per halv kopp), sallad (någon, 1,3 g per kopp), jalapeño (0,8 g per styck), rå spenat (1,1 g per kopp), tomatillos (2 g vardera) och vattenkrasse (0,4 g per kopp).
Low-Carb Frukt

Frukt har en hel del naturligt socker i dem, och är, som en följd, oftast högre i kolhydrater. Fruktjuice kommer vanligtvis ha högre carb halter än en bit av färsk frukt, liksom även torkad frukt. Av alla frukter, bär har den lägsta mängden kolhydrater.

Low carb diet-vänliga frukter du kan njuta av är färsk aprikos (3,9 g vardera), blåbär (5,1 g per kvartal-cup), björnbär ( 4,6 g per kvartal-cup), cantaloupemelon (3,3 g per kvartal-cup), citronsaft (1,3 g per tesked), limejuice (1,4 g per tesked), plommon (8,6 g vardera) och mandarin (7,8 g vardera) .
Low Carb mejeriprodukter

laktos i mjölkprodukter är sockret mjölken innehåller. Ju högre mängd laktos en mejeriprodukt har, desto mer kolhydrater det kommer att ha. . I sin tur har mer fett en mejeriprodukt, desto mindre laktos det innehåller

Exempel på låg produkter Carb mejeriprodukter omfattar följande: American cheese (0,3 g per skiva), riven cheddarost (0,2 g per 2 tsk), helmjölk ricottaost (1,9 g per kvartal kopp), smör (0 g), provoloneost (0,6 g per oz.), cream cheese (0,8 g per 2 tsk), halv-och halv kräm (1 g per 2 tsk), vispgrädde (0,8 g per 2 tsk), helmjölk (11,4 g per kopp) och yoghurt gjord med helmjölk (11,4 g per kopp).
Low Carb Meats och Seafood

Kött-älskare uppskattar låg Carb diet eftersom fokus är avstängd fetthalten i livsmedel, och kött har inte en massa kolhydrater i det. Nästan alla kött har 0 gram kolhydrater i dem, medan deli kött och frankfurters /korv har inte mer än 2 gram per 6 gram.

Skaldjur är oftast mycket låg i kolhydrater och innehåller 2 gram kolhydrater eller mindre för varje 6-ounce servering. De högre i kolhydrater inkluderar conch (26,4 g) och ostron (12,5 g). Fisk och skaldjur är en bra protein för dem på en låg Carb diet eftersom den innehåller hälsosamma omega-3 fettsyror.