Livsmedel för att minska värmevallningar

Ännu mer än vad man förbrukar, behöver man överväga vilka livsmedel och drycker för att undvika när du slåss klimakteriebesvär värmevallningar. Även om exakt vad i kroppen utlöser en varm blixten är obestämd, förvisso hormonella förändringar är basen skyldige, och två tredjedelar av kvinnorna i Nordamerika upplever någon form av dem. Justeringar av kost och näring har faktiskt visat sig minska frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar hos vissa kvinnor, och det finns växtbaserade kosttillskott som avvärja det värsta av dem. Vad man ska undvika

Studier har visat att kvinnor som är överviktiga lider värmevallningar oproportionerligt till dem som inte är, så ett program av rätt kost och motion är en bra start för att minska värmevallningar. Dessutom är alkohol, koffein och nikotin känd för att förvärra tillståndet, som är kryddstark mat och onödig stress.
Isoflavoner

Eftersom kropparna av klimakteriet och postmenopausala kvinnor erfarenhet en markerad minskning av östrogen, är att minska kosttillskott som efterliknar östrogen effekter ofta värmevallningar. De isoflavoner som finns i soja, rödklöver och andra växter kan minska värmevallningar och andra biverkningar av klimakteriet. Förutom att vara välgörande
Vitamin E

till postmenopausala kvinnor, är vitamin E en antioxidant. Den finns i fiberrika livsmedel såsom nötter, vete, ris, majs och bladgrönsaker och är vanlig i de flesta vegetabiliska oljor. Det finns också i ägg, kött och mjölk. Addera Vitamin B-komplex

Konsumera livsmedel rika på vitamin B-komplex, såsom fullkornsflingor, bönor, potatis och nötter , är en del av en hälsosam klimakteriet diet, och hela skalan av vitamin B-komponenter är kända för att minska värmevallningar och andra klimakteriebesvär. Som finns i mjölk och ägg, vitamin B2 och B12 är båda kopplade till bättre humör och minskad ångest och värmevallningar. Vitamin B12 finns också i fisk och tång produkter. B3 eller niacin är ofta föreskrivs för värmevallningar och kan hittas i lever, kyckling, nötkött, lax, tonfisk, sparris, avokado, broccoli, datum, morötter, tomater, nötter och baljväxter. Addera Black Cohosh

ett naturläkemedel populärt med indianer, är silverax fortfarande används för att minska svårighetsgraden av klimakteriebesvär. Även om kliniska studier av silverax har samlat blandade resultat, har anekdotiska bevis visat brett stöd för sin fördel bland vissa kvinnor. Det har visat sig lindra klimakteriebesvär inklusive nattliga svettningar, värmevallningar, hjärtklappning, migrän och humörsvängningar.

Försiktighetsåtgärder Medan konsumtionen av något av de livsmedel som innehåller vitaminer tros motverka värmevallningar är en bra idé, alltid rådfråga din läkare innan du lägger tillskott till din diet som deras interaktioner med din medicinska behandling kan ha farliga biverkningar.