Livsmedel som främjar energi

Energivärdet i livsmedel beräknas i kalorier. En persons kaloribehov för att främja energi beroende på aktivitetsnivå, fysisk och mental hälsa, och ålder. En lämplig kombination av fett, protein och kolhydrater i livsmedel kan bidra till att bekämpa trötthet och öka energi. Mjölk, majs, spannmål, rött kött, ägg, kyckling, frukt och grönsaker är några livsmedel som främjar energi. Rätt kombination av mat

Måltider äts regelbundet och i rätt kombination öka energinivåer. Nyttiga snacks ätit varannan timme också främja energi genom att upprätthålla blodsockernivåer

Tillräcklig hydrering är mycket viktigt att ha tillräckligt med energi,. Som en sakfråga, är uttorkning ofta orsaken till klagomål om brist på energi. Konsumera vatten och vätskor utan koffein, som är uttorkande.
Foods energirik
Grön

grönsaker som spenat, broccoli och brysselkål är rika energikällor. Jordnötter, mandlar och sojabönor är goda exempel på energigivande snacks. Den vitamin B som finns i yoghurt hjälper syntetisera de näringsämnen i viktig energikälla. Proteinrika livsmedel som ägg, fisk och kött är också bra energikällor

frukter rika på vitamin C -. Såsom apelsiner, citroner och krusbär - kan bekämpa trötthet

Seeds. , bönor och linser också öka energinivåer.
Livsmedel för energi i vegetarisk kost

vegetarisk kost i allmänhet erbjuder utmärkta energi livsmedel, vilket möjliggör ett aktivt liv. Gröna växter tar mycket energi från solen, så dessa erbjuder en stor mängd energi. Om grönsaker konsumeras råa eller inte alltför kokta, kommer de att ge högre mängder energi. Efter tillagning, försämras den näringsrika värdet i många grönsaker.
Undvik skräpmat
livsmedel

skräp, särskilt de höga i enkla sockerarter och vitt mjöl, ger en snabb kort energi rusa, bara för att du känner dig ännu mer dränerad och svag. Istället för att nå för en chokladkaka, nå för en påse jordnötter.
Vitaminer och mineraler som behövs för energi

Järnbrist kan leda till låga energinivåer. Försök att ha en biff en gång i veckan eftersom det är en källa till järn säker att absorberas av kroppen.

Havregryn är hög i B-vitaminer, som omvandlar mat till energi.

Bananer är hög i kalium, och de ger en bra källa av energi snabbt efter att bli uppätna.