Ät bara under dagen. Färska frukter, grönsaker och enkla mejeriprodukter är alla som är tillåtna, i små portioner. Allt kokas bör reserveras för middag.
Börja dagen med en bit frukt. Ett äpple som frukost kan vara mycket effektiva på att ge dig energi för dagen, tillsammans med viktig näring.
Senare på morgonen har ett litet protein måltid som en kopp vanlig yoghurt med några bär. Försök att hålla din socker nere.
Som en lunch, har en annan bit frukt, kanske en banan eller päron, eller lite mer bär.
För din eftermiddagsfika, har en annan liten protein måltid , kanske lite ost, en proteinshake, eller keso.
Du kan också ha grönsaker som helst under dagen. Tanken är att hålla dina kalorier och totalt socker låga, och att öka ditt protein och fiber. Du kommer att vara hungrig under dagen, men efter några dagar kommer din kropp att anpassa sig. Detta kommer att hjälpa till att hålla ditt blodsocker från tillsatta för högt, och minimera dina krav för insulin, det hormon som transporterar socker ur blodet.
Foods för natten
På natten, byta din kost. Istället för att äta små mängder av enkla livsmedel, kommer du att ha en stor, väl förberedd middag. Detta kommer att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning hög och bidra till att främja muskel, och i slutändan kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker.
Börja din måltid med en god sallad, massor av färska bladgrönsaker. Följ din sallad med en bra storlek del av protein. Biff, kyckling, fisk, bönor och ost är alla exempel på bra proteiner. Kokta grönsaker bör konsumeras nästa, sparris, morötter, broccoli, etc. Avsluta din måltid med dina kolhydrater: bröd, potatis, ris, etc.
Äta dina kolhydrater efter dina grönsaker och protein kommer att göra två saker som kan hjälp att sänka ditt blodsocker. Det första är att du förmodligen kommer att vara nästan full när du får dem, så du kommer att äta mindre. Det andra är att det kommer att bromsa absorptionshastigheten, och ditt blodsocker kommer inte spika så mycket. Att hjälpa
första tillägget varje
Kosttillskott person bör ha i sin kost är en solid multivitamin. Många näringsämnen används i hanteringen av blodsocker, så det är viktigt att du inte är bristfällig i något av dem. Den multivitamin bör använda matkällor, och innehåller så många vitaminer och mineraler som möjligt, såsom företaget Multi-Food Complex.
Krom är ett mineral som spelar en stor roll i hanteringen av ditt blodsocker. Komplettering med 200 mikrogram, en eller två gånger om dagen med mat, är bra att hjälpa kroppen hantera ditt blodsocker.
En fiber tillägg är också en bra idé. När du har mer fiber i din kost, kommer du absorbera socker i din kost långsammare, och därmed ditt blodsocker blir lättare att maintian. Psylliumfröskalet är en stor källa till fiber som kan läggas till din protein shakes eller andra drycker. Fem g en gång eller två gånger om dagen är bra för att upprätthålla korrekthet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa