Low-Fat, kolesterol-Free Diet

Att upprätthålla en hälsosam kolesterol nivå med en balanserad låg-fett, kolesterol-fri diet har blivit lättare med olika livsmedel tillgängliga. Lärande näringsvärden och göra rätt val av mat är nyckeln i en låg-fett, kolesterol-fri kost. Förändrade matvanor kan vara svårt, men är definitivt värt det för den allmänna hälsan. Begränsa fasta fetter

begränsa konsumtionen av mättade fetter och transfetter. Ett av de enklaste sätten att göra detta är att begränsa ditt intag av fasta fetter såsom smör, margarin och matfett. Använd låg fetthalt substitutioner eller alternativa pålägg. Försök med salsa eller fettsnål yoghurt istället för smör som topping på livsmedel. Prova lågt socker frukt spridning på toast snarare än margarin. Addera Läs etiketter

alltid läsa etiketter när man köper mat. Många tillverkare tillhandahåller låg fetthalt, låg kolesterolhalt och kolesterol-fria livsmedel. När du läser etiketter, leta efter låg halt av mättat fett och lite eller inget partiellt hydrerad vegetabilisk olja, även känd som transfetter. Omättade fetter sänker kolesterolnivåerna, medan mättade fetter höjer kolesterolhalten. Leta efter fleromättade fetter och enkelomättade fetter, som är bra fetter. Undvik rött kött, särskilt kött klippta i fett. Magert kött som kyckling, kalkon och fisk är bättre val. Undvik livsmedel som innehåller vitt mjöl och välja fullkorn mat istället.
Fried är Bad

stekt, krispiga, fyllda eller sauterad livsmedel är höga i kalorier och i fett. Istället för att äta dessa livsmedel, välj bakade, grillad, rostad eller portion mat. Undvik hög natrium lagad mat. De flesta salladsdressingar, såser och brunsås innehåller mycket fett, natrium och kalorier. Begäran de tjänat på sidan, snarare än hälls direkt på maten. Dessert är frestande, men håll dig borta från bakverk och glass --- dessa livsmedel är inte en del av en låg fetthalt, kolesterol-fri kost.