Lägre Tillbaka sträcker Back Pain

ryggslutet sträckor är ett viktigt steg för att upprätthålla en frisk rygg och undvika skador. Enligt Dr Peter F. Ullrich Jr, kommer fyra av fem vuxna upplever någon form av ryggsmärta. Även om det finns flera orsaker till ryggsmärtor, inklusive överansträngning och degenerativa skiva sjukdom, kan spända muskler påverkar ryggrad anpassning, vilket leder till ryggbesvär. Stretching håller musklerna flexibla, vilket kan lindra smärta och hjälpa till att undvika skador. Fördelarna

Enligt Mayo Clinic finns flera viktiga fördelar för stretching: förbättrad cirkulation, bättre hållning, bättre samordning, stress, ökad flexibilitet och ledens rörelseomfång. Steg 2 beskrivs några av de bästa stretchövningar för ryggen
knä till bröst

Cat Stretch:. Get på alla fyra. Försiktigt arch ryggen och lyft upp ditt huvud. Låt din mage att kurvan mot golvet. Nu båge i motsatt riktning, kurviga kroppen i en uppochnedvänd U. Upprepa denna rörelse fem till tio gånger. Försök att öka ditt utbud av flexibilitet lite i taget. Kom ihåg att andas

Knä till bröstet:. Ligg på rygg med böjda knän och båda hälarna på golvet. Placera båda händerna bakom ett knä och föra den mot bröstet

Piriformis Stretch:. Piriformis muskeln löper genom skinkan och kan bidra till ryggsmärtor. Ligg på rygg och korsa ena benet över det andra. Dra försiktigt det andra knäet mot bröstet tills en sträcka känns i skinkan området. Denna sträcka är mycket effektiv för att lindra nedre ryggen täthet

Chair Hamstring Stretch:. Sitt på en stol och placera benen rakt ut framför på en annan stol. Nu når mot tårna. Ett ben i taget kan sträckas

Bäcken Tilt:. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Spänn skinkorna och magen när du platta till korsryggen mot golvet. Håll och räkna till fem. Sakta slappna av. Upprepa övningen fem till 15 gånger.
A "Back" Habit

göra dagliga ländryggen sträckor ökar din flexibilitet, rörlighet och muskelstyrka. Införliva några praktiska sträckor dagligen är en effektiv strategi för att förebygga skador, stanna stark och stöd i återhämtning. En annan fördel: inga fler oönskade läkarbesök på grund av ryggont