Lågt kolesterol diet för kvinnor

Ett av de enklaste sätten för kvinnor att sänka kolesterolet är genom att anta ett lågt kolesterol diet. På ett lågt kolesterol diet, är målet att begränsa konsumtionen av natrium, kolesterol och omättade fetter och öka konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer, samt livsmedel låg kolesterol. Studier har visat en ökad konsumtion av fet fisk, valnötter, havregryn och havrekli sänker kolesterolhalten. Den Diet

Ett lågt kolesterol kost är rik på frukt, grönsaker, gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter, havregryn, linfrön, nötter, sojaprodukter, djupt vatten fisk, tofu och oliver. Konsumtionen av kött, bör särskilt orgel kött, charkuteri och charkuteriprodukter, kyckling, ägg, produkter dagbok och olja som innehåller mättat fett bör undvikas.
Matlagning Tips

Om möjligt, använd låg fetthalt substitut såsom skummjölk, magra ostar och lite mjölk soja. Byt smör, margarin och fleromättade matoljor med rapsolja eller olivolja och använda vitvinsvinäger istället för smör för att hålla livsmedel fuktigt under tillagningen. Baka eller halstra fisk och magert kött i stället för pan-stekning och använda låg-kolesterol ägg ersättningar såsom äggvitor eller bananer istället för hela ägg i bakning.

Dessutom försöka smakämnen mat med kryddor och örter istället för smör eller gräddfil och använd kastruller nonstick och matlagning spray istället för olja när det är möjligt. Också hålla utkik efter produkter som är "hjärtat friskt," lågt i kolesterol eller berikade med växtsteroler eller stanoler.
Exempel på meny

Till frukost , ha en kopp kaffe med lättmjölk plus en skål med havregrynsgröt med ett medium banan. Förbered havregrynsgröt med lättmjölk, kanel, äpple skivor och strö farinsocker över toppen för att göra det tilltalande.

Njut av en kopp låg natrium grönsakssoppa till lunch med en sallad av valnötter, grönsaker och dressing, plus en oatmealkaka för desserter. Till middag njuta djupt vatten fisk över en halv kopp brunt ris med två koppar grönsaker. Avsluta dagen med en kopp fettsnål yoghurt till efterrätt. Addera