MUFA Diet Foods

Enligt The Flat Belly Diet av Liz Vaccariello och Cynthia Sass, utgiven av Prevention Magazine, desto fler MUFAs du äter, desto bättre är dina chanser att bränna kroppsfett. MUFAs är enkelomättade fettsyror som finns i livsmedel som kan skydda dig från kronisk sjukdom samt hjälpa dig gå ner i vikt, reparera muskler och säkra gemensamma hälsa. MUFAs i General

Vem skulle ha känt till att sätta olja på dina sallader och äter en chokladkaka kan vara bra för dig? Inte alla fetter är dåliga fetter. Till skillnad från mättade och transfetter, fetter såsom MUFAs och PUFA (fleromättade fetter) hjälpa näringsupptaget tillsammans med nerv överföring. I själva verket konsumerar en kost som innehåller MUFAs kan minska sjukdomar såsom diabetes typ II, hjärtsjukdomar, stroke och cancer.

MUFAs uppdelade i kategorier bestående av oliver, choklad, oljor, nötter och frön och avokado . I olje-kategorin, kan du använda sesam, jordnötter, raps, safflor, oliv, linfrö, soja och oljor valnöt och även pesto. Nötter och frön såsom mandel, paranötter, cashewnötter, solrosfrön, hasselnötter och macadamianötter är rika på MUFAs. Svarta och gröna oliver är också med på listan tillsammans med mörka och semisweet choklad.
MUFAs för måltider

Prova att införliva ett MUFA i varje måltid. Till frukost kan du ha toast eller en bagel med mandel smör eller jordnötssmör och till lunch kan du skära upp en avokado till din sallad. Olivolja dressing kommer vara ett bra komplement till en extra MUFA. Till middag, prova en cashew-krönta bit kyckling eller fisk.

Prova detta nästa recept hemma för en kyckling med citrus-avokado sallad. Den skivade upp avokado gör det en MUFA-vänlig måltid:

Du behöver fyra kyckling-bröst halvor, en grapefrukt, en kubik avokado, fyra rädisor, ¼ kopp basilikablad, 1/8 tsk. av salt och fyra blad av rött eller grönt blad sallad. Koka kycklingen i fyra koppar saltat vatten for15 till 20 minuter. Skal och kärna grapefrukt och skär den i segment. I en skål, tillsätt avokado, rädisor, basilika och salt till grapefrukt. Töm kycklingen, tärningar och ringla grapefruktjuice. Lägg avokado-grapefrukt blandningen och servera över sallat. Till dessert, njuta av några bitar mörk choklad för lite extra MUFA.
Ät i Moderation

Kom ihåg, MUFAs är fett. De är kalorier, och du kommer att vilja följa hur din kropp reagerar på att äta dem. Den bästa dieten är en där du infoga dessa och andra näringsämnen också. Som med alla kost, rådgöra med din läkare med eventuella quesitions.